1. 全球每八秒，就有一人死於糖尿病！
(2018年11月19日/台灣新生報/新聞內容擷取) 隨著人口快速老化、吃太好、少運動，加上肥胖盛行，全球每八秒，就有一人死於糖尿病，糖尿病已經成為席捲全球的流行病！就台灣六十五歲以上盛行率高達廿九‧九％，糖尿病患突破二三○萬人，每年仍以二‧五萬人快速增加。根據研究發現，透過積極減重及運動，可將糖尿病風險降低五十八％，六十歲以上更可達七十一％。研究證明，生活型態治療可降低約六成糖尿病風險，永越健康促進部主任賴思佳醫師表示，若能在前期就做有效的篩檢，發現症狀，把握住黃金預防期，開始行動，才是逆轉疾病的關鍵。
按編：：糖尿病除了遺傳會影響外，飲食、運動及生活作息更是息息相關；提早做檢查，提早預防，調整飲食與作息、減重和運動，增肌減脂，改善血糖代謝能力保護您的胰臟，讓您免受糖尿病之威脅。
2. 睡眠好，精神佳，工作零失誤!
(2018年11月18日/優活健康網/新聞內容擷取) 針對睡眠不足造成工作效率降低的議題，已有具體研究調查了睡眠時間與工作效率之間的關係。睡眠時間4小時者，會呈現慢性的睡眠不足，但是當事人並不會特別感到睡意。睡眠時間8小時者，由於睡眠時間充足，所以與睡眠時間4小時的人相比、更不會感到睡意。有一個實驗曾比較睡4小時者與睡8小時者兩個群組，若進行相同作業產生的結果為何。實驗中發現，8小時睡眠時間的人只出現2次錯誤，相對於此，4小時睡眠時間的人則出現11.2個失誤，接近6倍的失誤率。讓受試者維持相同睡眠時間並持續調查，發現隨著日子愈長，失誤的次數也愈多。
按編：： 上床30分前，勿碰3C產品，調整您的生理時鐘，給您充足的睡眠時間及品質，有助於增加工作效率外，有益於調整新陳代謝。若有任何睡眠問題，可適時與您的醫生做討論，千萬不要讓睡眠影響您的工作。
3. 健康長肌肉，走路穩妥當!
(2018年11月19日 /台灣新生報/新聞內容擷取) 人體老化的進展有高達七成來自後天影響如飲食營養、生活型態，人人都應為健康老化做好準備。維持良好的肌肉量，是健康老化的關鍵，特別是四十歲之後，優良蛋白質的攝取更是「存肌本」的重要關鍵。肌肉量在卅歲時已經達到巔峰值，之後肌肉量與肌力只會不斷走下坡。研究顯示，卅歲後每十年肌肉量與肌力會下滑八％，七十歲後更會加快速度，每十年就會減少十五％的肌肉量與肌力，若能為維持肌肉量，持續正常人體機能，年紀大時便能站得穩、也能更享受老年生活。肌肉是維持身體機能與代謝重要的關鍵組織，它不僅讓人類能夠站立、行走穩健，也影響整體的體力、抵抗力，因此維持肌肉量能避免疲勞、肥胖，因此，即早透過補充優質來源的蛋白質搭配適度運動，提升肌肉量能幫助強健骨骼、增強抵抗力，有助於優化整體的健康狀況，增進老年生活品質，進而享受自由、有尊嚴的老年生活。
按編：： 台灣人的飲食習慣於午、晚餐攝過量蛋白質，早餐的蛋白質攝取量明顯不足；均衡的優質蛋白質（豆、魚、蛋、大豆類、奶類）分配攝取於三餐，例早餐可以牛奶或無糖豆漿取代奶茶或咖啡牛奶、吃瘦肉不吃肥肉等方式，讓您長肌肉不長肥肉。
4. 正視「網路成癮」，莫遺憾終生
(2018年11月18日/台灣醒報/新聞內容擷取) 台灣的網癮問題已是全民症狀，12歲到19歲的青少年竟有19.8%是網路成癮，連60歲以上的老年人口也高達8.5%。台灣專注力研究學會理事長臧汝芬談到網路成癮時指出，WHO今年已將網遊成癮當成新精神病的一種，但普羅大眾仍未意識到嚴重性，「父母陪伴孩子是初期預防的最大作用，後期治療則包含認知行為，配合藥物控制。」
隨著WHO從2016年發現，大腦會因長時間使用網路而產生神經適應結構變化，這被視為是上癮的前兆，WHO即在今年將網路成癮納進新科的精神病之一，說明網路成癮嚴重層級已上升至全球性。而WHO定義的網路成癮包含多個標準，包含每週使用網路超過20小時、脾氣大、會為了使用網路而說謊等。國際定義的網路成癮正常值約是1.5%到8.2%，然而，據國發會於2015年的研究，台灣則是超標的國家之一，尤以12歲到19歲的青少年最為嚴重，約有19.8%網路成癮，連60歲以上的老年人口也高達8.5%，防止網路成癮已是台灣的全民運動。
按編：：若您發現您的家人或周遭朋友有類似網路成癮而不自知時，請您幫他一把，尋求協助，莫讓他繼續沉迷而最終造成不可收拾的局面。
5. 遠離糟糕的空氣，自我保護有撇步！
(2018年11月18日/健康醫療網/新聞內容擷取) 空氣品質差，細懸浮微粒（PM2.5）濃度偏高時，國民健康署提醒民眾，若有眼痛、咳嗽或喉嚨痛等不適症狀，應避免戶外活動；特別是敏感性族群，如:孩童、老年人及患有心臟、呼吸道及心血管疾病的成人，更應以室內活動為主；有氣喘的人要多留意，可能需增加使用吸入劑的頻率。國民健康署針對空氣品質不良情形，提供民眾以下3招自我保護策略：
1、建議外出可戴口罩，由戶外進入室內時，記得洗手洗臉、清潔鼻腔，並適當關閉門窗，減少細懸浮微粒（PM2.5）的暴露（口罩應儘可能與臉部密合）。2、應減少在戶外活動時間，或改變運動型態避開交通高峰時段及路段，尤其是老人及兒童，或慢性呼吸道疾病患者。3、生活作息規律，多運用大眾運輸工具、自行車及步行，適當運動，維持身體健康狀態。
按編：： 隨時注意自己的健康狀況，適時配帶口罩，做好自我保護，減少懸浮微粒影響我們的呼吸道。節能減碳，除了享應環保，也能減少空污，維護你我的健康。
6. 愛美也要顧眼睛!
(2018年11月18日/健康醫療網/新聞內容擷取) 一名女性因近視關係，工作需要長期配戴隱形眼鏡，近一年來發現自己大小眼狀況越來越嚴重，朋友也指出患者時常看起來像沒睡飽，眼睛無神；原以為是重症肌無力，但經過服藥並無好轉跡象，經眼科醫師檢查發現，其是因長期配戴隱形眼鏡，進而導致眼瞼下垂所致。新竹馬偕眼科醫師李亞涵表示，在配戴或拔除隱形眼鏡時，以手指過度用力撐開上下眼皮，日久易造成提瞼肌筋膜鬆脫，進而導致眼瞼下垂，即便停止配戴隱形眼鏡也無法恢復。而眼瞼下垂可能發生於單側或雙側，又可分為先天性與後天性，先天性多為提瞼肌發育不良導致，後天性則好發於老年人，因為老化關係造成提瞼肌筋膜鬆脫，無法有效控制眼瞼張開，使上眼皮遮蓋部分黑眼珠，外觀上單眼下垂有如大小眼，而雙眼眼瞼下垂則有精神不濟之樣。
按編：：配戴隠形眼鏡，仍不可配戴超過每日8小時，並定期做保養，確實清潔及更換；若在配戴上有任何不適，一定要與專業眼科醫生做討論，以保護您的靈魂之窗。
7. 「我的餐盤」教您享受美食無負擔
(2018年11月17日/健康醫療網/新聞內容擷取) 天氣逐漸轉涼，與親朋好友一同圍爐享用火鍋暖胃又暖心，但相較於一般飯菜搭配的傳統飲食，吃火鍋容易在歡愉的聚餐氛圍下，不自覺攝取過多熱量。而火鍋常使用的食材、配料及飲料亦處處隱含陷阱，如:五花肉片、加工火鍋料及沙茶醬，也常搭配含糖飲料及甜點。以去吃到飽可能吃到的份量估算，一餐可能攝取近2800大卡，約相當於10碗白飯的熱量，遠超過成年人中餐或晚餐的建議熱量600至800大卡，甚至超過整天的熱量需求。吃一頓約需跑83圈操場，才能將1餐多餘的熱量消耗。為了不要經歷一個冬天就讓身材走樣，民眾可善用「我的餐盤」口訣，透過控制飲食份量及選擇食材，讓自己吃得更健康。為了讓民眾更容易了解均衡飲食，國民健康署今年公布我的餐盤的圖像及口訣，建議民眾運用「我的餐盤」圖像比例及口訣：「每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙」，均衡攝取6大類食物。
按編：： 一波波的進補，一次次的喜宴，除了讓您的體重節節上升外，也讓您的健康亮紅燈（例:痛風發作、血脂肪偏高、血糖升高…），善用「我的餐盤」圖像比例及口訣，維持健康、身材不爆走。
8. 莫讓「油脂」影響你的生活
(2018年11月22日/華人健康網/新聞內容擷取) 別小看三酸甘油酯超標問題！三酸甘油酯長期超標，不僅是引起高血脂上身的關鍵，更是增加心腦血管疾病發生率的關鍵元凶；且研究更顯示，三酸甘油酯嚴重超標者，其死亡風險將較常人增加68％。因此，民眾若發現自身有三酸甘油酯超標問題，應積極矯正不當的飲食習慣，加以改善才是。故想要改善三酸甘油酯偏高問題，不僅要減少醣類、脂質，也要控制飲酒量！建議這類民眾平時應多攝取有豐富膳食纖維的根菜類、海藻、大豆，以及富含能促進血流的DHA&EPA的青背魚，並配合適時的運動，就是有助減少三酸甘油酯的好方法。
按編：：正常人三酸甘油脂標準應＜130mg/dl，總膽固醇濃度要＜200mg/dl，低密度膽固醇（LDL，就是一般人俗稱壞的膽固醇）要＜130 mg/dl。飲食中的酒精、含糖食物（例:含糖飲料、餅干、糖果、精緻糕點、精緻糖…）及氫化油脂（例人造奶油、植物油粉…）、富含飽和性油脂的食物（例:豬皮、肥肉、湯品、內臟類…），都潛藏著危機；而血脂肪的過高，代表有高血脂的問題，無形中就提高了心血管的風險，不得不注意。
9. 輕鬆訓練，讓您告別頻尿、漏尿的問題
(2018年11月22日/早安健康/新聞內容擷取) 重要會議或考試進行到一半，總是感受到上湧的尿意而難以專注？或是出門遊玩總是要注意每一個休息站、公廁的位置，害怕頻尿、漏尿讓你憋不住？日本泌尿科專業醫師指出，頻尿漏尿問題可能與骨盆底肌群肌力不足有關，而簡單的跨步、蹲下動作，就能輕鬆強化骨盆底肌，改善頻尿、漏尿困擾！日本泌尿科醫師關口由紀表示，頻尿、漏尿的問題，可能是由於骨盆底肌群因老化、生產等原因漸漸鬆弛，特別好發於女性40歲、男性70歲左右的時間。另外，年紀增長也會造成膀胱儲尿量減少，使人容易感受到尿意而引起頻尿。關口由紀也推薦了一個簡單的動作，可以鍛鍊骨盆底肌群，達到預防改善頻尿的效果。1.雙手叉腰，右腳向前踏一步再縮回，一共做3次。2.向前踏第3次後維持前踏姿勢3秒，再將腰部向下連壓三次，每壓一次就同時喊出「哈」的聲音。3.換邊也用同樣做法，左右腳各做一次為一回。一開始每天做5回，習慣後一天做10回，即可強化骨盆底肌群。
按編：：除了進行骨盆底肌群的訓練外，避免攝取含刺激性、利尿的食物，例:茶類、咖啡、瓜類、玉米鬚…等食物，也都能幫您減輕令人尷尬的情況，減少頻尿、漏尿的困擾。
10. 均衡攝取食物6大類，避免養出胖小弟及瘦小妹
(2018年11月22日/華人健康網/新聞內容擷取) 寶寶1歲後，隨著對奶水需求量的減少，每次的餐盤內容，建議可儘量包含全榖雜糧類、蔬菜、豆魚蛋肉類及水果，其中全穀雜糧類的分量與蔬菜相當，水果一天1～2份，豆魚肉蛋類則可少於全穀根莖類的分量。多元的食物種類，有助增加孩子對各種食物的熟悉度，也能確保多樣營養素的攝取較周全，若孩子對某些特定蔬菜接受度不高，除了改變烹調方式做為嘗試，也不用強迫孩子馬上接受，以蔬果來說，種類多、相互取代性高，只要家長確保食物供應多樣化，就不怕孩子因為不吃某樣食物而缺乏特定營養來源。
楊亦而營養師提醒，深綠色蔬菜介入寶寶副食品的時間點要儘量提早，以便提高孩子日後對綠色蔬菜的接受度，且綠色蔬菜含有關鍵營養素如：葉酸，建議每天的蔬菜中需包含至少1／3的深綠色蔬菜。同時，也建議家長可在寶寶的飲食中，適量加點好的油脂，增加寶寶的熱量攝取來源。對1～3歲的寶寶來說，無論高矮胖瘦，除了在正餐上避免高油脂與重鹹，甜食也須嚴格杜絕，精製糖分的攝取，建議每日不超過10公克。甜食不但會影響寶寶對正餐的食欲，還會增加寶寶身體的負擔，建議家長不要以零食做為孩子正向行為的獎賞。
按編：：小朋友從小的飲食行為的養成來自於照顧者，而照顧者不偏食、避免高油脂及重鹹，不過度食用精緻含糖食物，從小培養小朋友均衡攝取食物6大類的飲食習慣，才能避免小朋友過瘦與過胖的體態；而若生長曲線有低於3％以或高於97%，可適時與營養師做討論，提早調整。
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