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[最新消息] 營養資訊 | 糖友便當怎麼吃❓

2026/4/10 admin


可能是懶猴和顯示的文字是「如何避免血糖上升過多？ -·均衡飲食3個關鍵建議 .......... 均衡飲食 3個關鍵建議 1 全歡難量與飯量控制2蔬菜與飯量一比一 2 全穀雜糧與飯量控制 蔬菜與飯量一比- 飯吃 少點 3 攝取足夠優質蛋白質 กท 攻1：1 1:1 比例 一個 手掌大 若便當中有全穀雜糧類食物， 飯可以吃少一當心搭蜜與版量一機多的面棄。 搭配與飯量一樣多的蔬菜。 飯可以吃少一點。 均衡飲食，輕鬆穩糖！ 均衡飲食 輕鬆穩糖！ 至少攝取一個手掌大的 豆魚蛋肉類食物。 虹美唐坊 富坊 Home HomeMade Made 」的圖像

糖友便當怎麼吃❓

許多糖友一定都有遇過，除了飯以外還有其他澱粉類食物，像是南瓜、玉米🌽、芋頭、地瓜、山藥及馬鈴薯🥔等等。這些食物其實富含維生素Ｂ群、維生素Ｅ、礦物質及膳食纖維，是建議加入於三餐之中的❗️


✅ 國民飲食指南建議三餐應以「維持原態」的全穀雜糧為主食，或至少應有 1/3 為未精製全穀雜糧。


那如何避免血糖上升過多呢❓

1️⃣若便當中有全榖雜糧類食物，飯可以吃少一點🍚

2️⃣搭配與飯量一樣多的蔬菜🥬

3️⃣至少攝取一個手掌大的豆魚蛋肉類食物🥩

認清食物種類，才能有效控制澱粉類食物攝取量。


參考資料：每日飲食指南手冊
 
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