[最新消息] 衛教資訊｜走得穩，靠的不只是小心，而是肌力和平衡 💪⚖️

2026/5/18 admin

走得穩，靠的不只是小心，而是肌力和平衡

文/李氏聯合診所護理師 劉采儀

隨著年齡增加，肌肉力量與身體平衡感會逐漸下降

許多長者常覺得：

「只是腳沒力」

「最近比較容易累」

但其實這些都可能是跌倒風險增加的警訊

如果發現自己有以下情況，就要開始重視肌力與平衡訓練：

從椅子站起來變得困難

上下樓梯容易吃力

走路步伐變小

轉身容易不穩

很久沒有規律活動

跌倒不只是小意外，嚴重時甚至可能造成：

骨折

住院

生活自理能力下降

預防跌倒的重要關鍵之一：

每天持續做簡單、安全的肌力訓練。

推薦從「椅子坐站練習」開始

選擇穩固不滑動的椅子

雙腳平放地面

身體微微前傾

慢慢站起、慢慢坐下

重點不是速度，而是穩定與安全

依自己的能力進行，約做 5 次即可。

若感到頭暈或不舒服，應立即休息

每天多活動一點，肌肉會慢慢變有力，身體也會更穩

養成規律活動習慣，不僅能降低跌倒風險，也能讓生活更有自信、更自在