[最新消息] 衛教資訊｜吃得太少、肌肉變少，也會增加跌倒風險 ⚠️

2026/5/22 admin

吃得太少、肌肉變少，也會增加跌倒風險

文/李氏聯合診所 邱郁雯營養師

許多長輩為了穩定血糖，常覺得這也不敢吃、那也不敢碰。

但其實，「吃得太少」往往是身體變虛弱的開端！

當熱量與蛋白質攝取不足時，會讓身體流失寶貴的肌肉

不僅會讓血糖更難控制，還會大幅增加步伐不穩與跌倒的風險

注意！這些可能是「肌少症」與虛弱的警訊

如果您或長輩最近出現以下狀況，請特別留意：

體重莫名下降

食慾變差

走路變慢

手腳感覺沒力

整天容易疲倦

從椅子上站起來覺得吃力

今日行動：檢視您的餐盤

為了對抗肌肉流失，請務必檢視每一餐：

「有沒有吃到足夠蛋白質？」

千萬別只在晚餐才吃到魚或肉。

研究顯示，將蛋白質平均分配在早、午、晚三餐，吸收與長肌肉的效果最好

蛋白質優質選擇：

豆漿

牛奶

豆腐

魚類

雞蛋

肉類

建議量：

每天早晚一杯乳品（每杯 240ml）

每餐應包含約一個手掌心大小的蛋白質食物

肌肉是最好的保護墊

吃得夠、動得安全，才能走得穩

小叮嚀：

個別身體狀況不同，請務必依腎功能狀況調整蛋白質攝取。

若不確定能吃多少，請務必諮詢您的主治醫師或營養師