[最新消息] 衛教資訊｜害怕跌倒後更不敢動，反而更容易跌倒⚠️

2026/5/26 admin

害怕跌倒後更不敢動，反而更容易跌倒

文/陳秋安診所 許英凌護理師

長者跌倒後，常因害怕再次跌倒而減少活動，導致肌力下降、步態不穩，反而增加再跌倒風險。

這種惡性循環，被稱為「跌倒恐懼」或「跌倒後症候群」。

常見情形包括：

不敢外出

走路緩慢僵硬

需要扶牆行走

容易焦慮

失眠

情緒低落或憂鬱

如何幫助長者重新找回行動力？

可以透過以下方式，逐步恢復行動能力與自信

下肢肌力訓練

平衡訓練

步態訓練

並採取漸進式活動方式：

室內短距離步行

有人陪伴散步

使用助行器增加安全感

居家安全也很重要

建議：

移除地面雜物

增加照明

浴室加裝止滑設備

穿著防滑鞋

這些都能有效降低跌倒風險

若害怕跌倒已影響生活

可透過「認知行為治療」協助調整負面想法，家屬也應多陪伴與鼓勵，避免過度限制行動，重新建立安全活動的信心。

此外，也可以鼓勵長者參與：

社區運動課程

復健訓練

防跌衛教活動

增加人際互動與身體活動量，規律運動不僅能提升肌力與平衡感，也能降低焦慮感與對跌倒的過度擔憂

過程中請耐心傾聽長者感受，一步一步建立安全感與自信！

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