【居家運動新模式健康動起來-第1篇】 近期將推出以『居家運動』為主題的系列影片
讓我們跟著影片一起動起來🏃‍♀️🏃‍♀️

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🤸‍♂️影片主題：即刻啟動：動態暖身篇🤸‍♂️
⭐️影片連結：https://www.youtube.com/watch?v=IUqJjhuLRVo
🔸前測：https://www.surveycake.com/s/veNpe
🔹後測：https://www.surveycake.com/s/Y4yoA
❇️製作單位：衛生福利部國民健康署委託台灣基層糖尿病協會製作

【居家運動新模式健康動起來-第2篇】 近期將推出以『居家運動』為主題的系列影片
讓我們跟著影片一起動起來🏃‍♀️🏃‍♀️

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🤸‍♂️影片主題：肌不可失：肌力訓練篇🤸‍♂️
⭐️影片連結：https://www.youtube.com/watch?v=0uzi68wmM3U
🔸前測：https://www.surveycake.com/s/N0q7D
🔹後測：https://www.surveycake.com/s/Orx6G
❇️製作單位：衛生福利部國民健康署委託台灣基層糖尿病協會製作

【居家運動新模式健康動起來-第3篇】
近期將推出以『居家運動』為主題的系列影片
讓我們跟著影片一起動起來🏃‍♀️🏃‍♀️

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🤸‍♂️影片主題：心肺燃脂：有氧體操篇🤸‍♂️
⭐️影片連結：https://www.youtube.com/watch?v=A1VAhffDQGE
🔸前測：https://www.surveycake.com/s/wNvpl
🔹後測：https://www.surveycake.com/s/xvlKz
❇️製作單位：衛生福利部國民健康署委託台灣基層糖尿病協會製作

【居家運動新模式健康動起來-第4篇】
近期將推出以『居家運動』為主題的系列影片
讓我們跟著影片一起動起來🏃‍♀️🏃‍♀️

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🤸‍♂️影片主題：舒緩恢復：靜態伸展篇🤸‍♂️
⭐️影片連結：https://www.youtube.com/watch?v=wPhgUdxQEgI
🔸前測：https://www.surveycake.com/s/ergnm
🔹後測：https://www.surveycake.com/s/4zg67
❇️製作單位：衛生福利部國民健康署委託台灣基層糖尿病協會製作

居家運動好簡單
🔸文/李氏聯合診所 洪珮玲營養師

🤸‍♀️國建署2018年公布生活化運動能幫助延緩身體機能退化，平時在家🏠就可以做自己有興趣、能隨時隨地的做運動，肌耐力不夠的人也可以分段做運動，每次做個5-10分鐘，一天做3個循環，依自己的狀況來運動，可漸進式增加強度，坐姿運動最好選擇有靠背的硬椅子為佳。

🤸維持肌肉量不光是運動，補充營養也是很重要的，若您沒有禁忌症，建議長輩每天1.2-1.5g/kg的優質蛋白質，例如：奶🥛、豆、魚、蛋🥚、肉類🥩。

以下介紹幾種在家坐著追劇也可以做到的運動：
👇👇請看下圖說明👇👇

🔹資料來源：衛福部國健署