使用血糖機的五項要領，你清楚了嗎❓ 📍文/李氏聯合診所/邱采彤衛教師

購買血糖機前須注意以下幾點：
🔸請核對血糖機是不是有取得衛生福利部核發「醫療器材許可證字號」，例如:衛部(署)醫器輸、衛部(署)醫器製等的字樣。
🔸要確認醫療器材的標籤🔖、仿單及包裝的標示內容，如:廠商名稱、許可證字號、製造日期📅及保存期限等，來確認產品的合法性。
🔸記得要詳細閱讀產品仿單及注意事項📖，這樣才能確保挑選到合格的血糖機喔。

⭐️那麼使用血糖機時，五項要領【保、潔、採、校、維】，更能讓您安心的測量血糖喔！⭐️

🔹血糖試紙要【保存】在適當的環境，避免🚫置放於潮濕❄️的環境中。
🔹檢測前應注意【清潔】，記得要先以肥皂🧼洗手。
🔹採檢部位需先以75%酒精棉片消毒、待酒精完全乾，保持乾燥再做適量【採血】。
🔹在開啟新試紙使用時，可以用原廠提供的品管液來做【校正】，您可以請購買店家協助處理。
🔹定期做血糖機【維護】，若血糖機有出現嚴重異常或使用有疑慮時，可將血糖機送回 原廠或是原購買店家👨‍💻來進行維修👨‍🔧。
若您使用血糖機有疑慮時，建議找原購買廠商或衛教師洽詢處理。

🔍新型血糖暨體重控制藥物 - 口服類升糖素肽-1(GLP-1)受體促效劑
文／松山班廷 建興診所/鄧孟婷 藥師

⭐️GLP-1受體促效劑是臨床用於治療第二型糖尿病及肥胖患者，除了明顯改善血糖控制和減重外；同時具有心血管保護作用。

⭐️GLP-1是一種腸道產生的生理激素，對人體葡萄糖的利用、食慾調節及心血管系統具有多種作用：當人體內血糖濃度高時, GLP-1會刺激胰島素分泌並降低升糖素分泌同時在餐後延緩胃排空，進而降低整體食慾；促成熱量攝取減少，達到減輕體重及降低體脂的明顯效果。

⭐️目前GLP-1受體促效劑有針劑及口服劑型，針劑有一天一劑及一週一劑，若真的不願打針，現在也有口服劑型，可在醫師指示下服用一天一次口服劑型。

⭐️GLP-1受體促效劑相較於傳統降血糖藥物發生低血糖的機率低很多，常見副作用為噁心、腹瀉、嘔吐症狀，這些腸胃道的副作用可以藉由慢慢進食、少量進餐、避免油炸和太甜的食物來減輕。

⭐️綜合以上，GLP-1受體促效劑不管做為控制血糖或減輕體重，都是有效又安全的新選擇。

COVID-19如何影響糖尿病患者呢❓該注意什麼呢❓
美國糖尿病協會提供以下資料作為參考
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https://reurl.cc/anb7L4

✏️讓我們一同了解COVID-19對於糖尿病患者的影響✏️

🍚糖友每餐均衡吃很重要🍚
但您知道吃的順序也很重要嗎❓
平時飲食該注意哪些事項才能維持血糖的平穩呢❓

❇️飯適量，菜、肉足夠，每餐均衡
❇️維持定時定量攝取
❇️調整飲食順序

讓我們跟著影片學習一起穩固血糖💫
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https://www.youtube.com/watch?v=O1d-vD-9uDM

🔹影片來源：健康九九(授權/製作單位：童綜合醫療社團法人童綜合醫院)

在疫情期間，飲食仍然很重要，該如何吃才能吃得健康🥦，又能維持血糖呢❓
讓我們跟著影片一同來學習糖友的飲食注意事項🥗
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https://youtu.be/zSQKM-Zn0Yg

🔹資料來源：糖尿病關懷基金會

血糖平穩簡單小技巧- 餐盤法🥗
🔸文/李氏聯合診所 邱郁雯營養師

剛發病的病友們，對於飲食是不是很徬徨❓總是聽到巷口或朋友們的說法，每個人都不一樣。到底該怎麼做才能讓血糖平穩呢❓其實就是秉持著均衡健康的飲食原則，同時把握固定醣量和高纖維才是控制穩定血糖的關鍵。

👇以下提供掌握餐食搭配讓血糖平穩的簡單小技巧👇
首先，您可以先在腦海中規劃一個餐盤（合理大小標示於圖中），將正餐要吃的量分成四等份：
1️⃣裡頭要有一半是蔬菜類🥦。像是葉菜類🥬、菇類、瓜類、藻類等，這些都可以在每天的正餐做搭配，增加飽足感和促進排便外，還可以穩定血糖。主要就是以菜配飯，不要以飯配菜。

2️⃣再來，另外四分之一為豆腐、魚、蛋🥚或肉類🥩。這些屬富含蛋白質營養價值高的食物，但要選瘦不選肥。

3️⃣最後四分之一再放全穀雜糧類，多選擇全穀或薯類，像是糙米、蕎麥麵、馬鈴薯🥔、南瓜、地瓜、山藥或玉米🌽等，可以增加纖維質且升糖指數較低。減少選擇精緻的白米飯🍚、麵包和白麵條等。

4️⃣另外可以搭配八分滿碗水果🍓

🔹參考資料：What is the Diabetes Plate Method

【糖尿病人點心聰明選】
🔸文/文山診所蕭妏娟營養師

糖尿病人可以吃點心嗎❓只要選對食物，掌握好份量，也可以享受點心時間的。
選擇天然原型且低熱量的食物，避免過度加工以及高糖、高油、高熱量的食品。

如何健康選擇點心，又可以控糖❗️
✅可以攝取不易讓血糖急速上升的點心
🔹一份蛋白質食物：1顆水煮蛋🥚或茶葉蛋，1杯240ml無糖豆漿，1碗未剝殼毛豆，1片滷豆干
🔹一碗燙青菜🥬或蔬菜棒，一碗無糖木耳露
🔹一份奶類食物：一杯鮮奶🥛或無糖拿鐵，120ml無糖優酪乳，100g無糖優格
🔹一份水果：1顆拳頭大的小蘋果🍎或8分碗水果。可以將原本餐後要吃的水果移到點心時間來吃。
🔹一份無調味堅果：8顆杏仁或腰果，2片核桃。(堅果屬於油脂類，熱量高，建議每日攝取量不超過1份)
🔹無加糖的寒天(洋菜)、果凍、蒟蒻，例如：茶凍、仙草凍、杏仁凍、檸檬愛玉

❎那些食物要避免吃
油煎食物(蔥油餅、水煎包)、油炸食物(炸雞、薯條🍟、臭豆腐)、高油高澱粉食物(大腸包小腸、米血、黑輪)、高糖高油食物(麵包、甜甜圈、蛋糕)、蜜餞、冰淇淋🍦、含糖飲料(珍珠奶茶、綠茶多多)、含糖果凍布丁

糖尿病護『足』勃氏運動🦶
🔸文/文山診所 謝孟君護理師

糖尿病患血糖控制不佳引起的神經及血管病變，造成感覺遲鈍、血液循環差，所以容易感染，傷口不易癒合，加強足部運動-勃氏運動，可有效✅改善下肢循環。

📍什麼是勃氏運動
勃氏運動是一種利用姿勢改變來增加末端血液循環、促進下肢循環的運動。

📍勃氏運動步驟如下：
1️⃣身體平躺，兩腳墊在枕頭或棉被上，使腿抬高約15~45度，維持3分鐘。
2️⃣坐在床沿，雙腳自然垂放，左右來回晃動3分鐘。
3️⃣平躺休息3~5分鐘，可以蓋棉被保暖。

糖友們可以試試看每天至少做3~4次✨
一起動起來‼️‼️

🏵罹患糖尿病的個人 24小時健康行動計劃 - 健康新生活5S 🏵

🌟罹患糖尿病的個人如何元氣滿滿健康生活每一天🌟

最近針對新冠肺炎病毒的流行，我們參考整理了適合糖尿病個人24小時的健康守護計劃策略，包括居家🏠、外出🚪、用藥💊、 血糖🩸、用餐🍽等建議，提供給罹患糖尿病的朋友們參考。

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https://reurl.cc/jROeWy

🌷一年一度的母親節又到了！🌷

大家會在這個時候一起齊聚慶祝🍻慰勞辛苦的媽媽〜而在這個歡樂的節日，糖尿病患者可以怎麼吃才會吃的開心又健康💪。

1.聚餐時可挑選固定份量的餐點，避免油炸類🍟、勾芡類🫕的菜色，把握吃料不喝湯🍲，少沾醬🍝等外食原則。

2.蛋糕類🎂可採用無糖或減糖的產品，並以新鮮食材🍒為主要配料，減少攝取裝飾用之鮮奶油或糖霜🍰。

3.飲料可選用無糖茶或無糖氣泡飲，若有飲酒，以58度的高梁酒🥃計算，約為30〜40cc，啤酒🍺則是400〜500cc(女性攝取量為此建議量的一半為佳)。

享受美食後，不妨餐後散步🚶‍♀️以緩解吃太飽的腸胃不適，也可透過適當的活動🚴‍♀️來調節飯後血糖，一樣可讓自己或家人有個溫馨又健康的母親節大餐！

粽子迫害血糖的真面目
文/葉汶沁 營養師

端午節快到了，但許多糖友對粽子是又愛又恨，愛的是粽香Q彈美味，恨的是吃完血糖居高不下。

📌為什麼粽子讓血糖居高不下呢?
🔸粽子內是包糯米，而主要兇手是糯米澱粉的結構，結構分為直鏈澱粉(以α-1,4鍵結連成直鏈式)和支鏈澱粉(以α-1,4和α-1,6鍵結形成直鏈式和支鏈式)。
🔸支鏈澱粉中的α-1,4鍵結會快速被水解消化，導致血糖快速上升；但α-1,6鍵結無法被人體澱粉酶分解，在消化道停留，是脹氣的原因。
🔸支鏈澱粉特性，使煮過米飯體積膨脹，會帶有香、Q、黏的口感，讓人想要一顆接一顆的吃，但吃完又感覺消化不良
🔸粽子的內餡(滷豬肉、花生、油蔥酥等)是肉粽含油量高的原因，高油量會延緩腸胃蠕動。
🔸糯米飯的口感及內餡油脂讓嗅覺及食慾加分，糖尿病患者吃完後血糖上升，加上腸胃消化變慢，使血糖居高不下。

📌建議
🔸糯米加入全榖雜糧(紅藜、糙米、地瓜等)
🔸內餡用瘦豬肉、豆干添加八角、醬油滷製
🔸搭配燙蔬菜(地瓜葉、竹筍湯、苦瓜湯、大黃瓜湯等)
🔸額外添加蛋白質(涼拌豆腐、舒肥雞胸肉、滷豆干等)
讓糖友們也能渡過快樂的端午節

🐲端午佳節吃粽不增重🐲
文/曾文嬈營養師

端午節免不了來顆粽子過過癮🤤，但大部分的粽子含五花肉、控肉、鹹蛋黃等食材，屬高油、低纖維類的食物，帶來不少健康隱憂，如何享用美食兼顧健康呢❓
一顆肉粽熱量約400~500大卡，等於食用1碗飯🍚+1.2兩肉🥩及0.8匙的油脂，幾乎取代一份正餐的熱量，但人們不自覺在一餐中會吃下2-3顆肉粽，造成熱量及脂肪攝取過多。

👇掌握以下吃粽子原則，讓我們吃得開心又放心😁
①提高飲食均衡度：一餐以1顆肉粽為限，搭配1盤青菜🥬+1塊豆干+1碗水果，如:奇異果🥝、鳳梨🍍、木瓜，整體熱量680大卡。

②享用肉粽不沾醬：一顆粽子含1.9公克鹽巴，等於一日所需的1/3量，額外添加醬料易造成慢性疾病患者的腎臟負擔，建議食用肉粽不沾醬料。

我們也可自己動手👩‍🍳製作養生粽，選用全榖雜糧類食材，如：
⭐️地瓜🍠、芋頭、綠豆仁、小薏仁、紫米、燕麥等，取代傳統肉粽的糯米，不僅增加膳食纖維，也可攝取到食物的植化素。
⭐️魚肉🍣、蝦仁🍤取代五花肉，加入豆干、豆腐或豆包、蘑菇、鴻喜菇等高纖維低脂肪素材，清爽不油膩的搭配，更適合心血管疾病患者食用。

【端午「粽」點小學堂】
這次不戰南北！

端午節到了！不需要比較南部粽好吃，還是北部粽美味！
重點是您知道差別在哪嗎
還有哪些要注意的小秘訣呢?
陳毅姍營養師帶您了解

我們快來瞧瞧👀
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中秋節即將到來，月餅的口味種類繁多🥮
該如何選擇才能吃得開心又健康呢❓
讓我們跟著以下連結與美新診所鄭名吟營養師一起學習月餅的知識🌟

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【烤肉輕鬆通關秘笈】
🔸文/李氏聯合診所 陳靜雯營養師

中秋節就快到了❗️中秋節最常見的活動就是烤肉，那烤肉的食物該如何選擇呢❓
讓我們跟著營養師一起來挑選🌝

🍖烤肉最重要的主餐選擇，可以選擇少油脂又高蛋白質如：
棒棒腿🍗、里肌肉片🥩、蝦🍤、蛤蜊、花枝

🥬青菜有配有健康！減脂減糖的好幫手👍

⚠️調節血糖關鍵區➡️減量食用：
吐司🍞、玉米🌽、地瓜🍠、南瓜、米血、甜不辣、烤肉醬、沙茶醬《調味料可改以天然辛香料取代》

⛔️易影響血脂的NG區：
香腸、培根🥓、五花肉、內臟類-如心、胗

🍖烤肉選擇搭配均衡更重要，放心烤肉放心吃，若有相關食用份量問題，歡迎諮詢營養師🥮

🥮中秋到，月餅到，拒絕月餅臉🥮
🔸文/李氏聯合診所 陳靜雯營養師
中秋節常常收到月餅，那月餅的熱量又是多少呢❓
讓我們跟著營養師一起認識月餅✨

✏️6招小撇步：✏️
1️⃣選擇養生月餅-標榜減糖減油，加入全榖雜糧的系列🏆
2️⃣吃月餅前看營養標示-選擇相對低卡，如冰皮月餅或蒸月餅🔍
3️⃣簡單主食代換-若吃了月餅，則午晚餐的飯麵主食量減半做代換，並搭配低油烹調的配菜🥙
4️⃣分享交朋友-將月餅切成4等分，與親友共享，減低熱量攝入👨‍👩‍👧‍👦
5️⃣飲料配無糖-吃月餅想解膩時，可以搭配白開水或無糖茶，避免含糖飲料或果汁
6️⃣吃完動一動-吃完月餅後，可以走路30分以上幫助熱量消耗🚶‍♀️
🖍月餅高糖高油，建議糖友可以淺嚐，並特別留意廣式、豆沙或棗泥等糖量較高的月餅

歡迎參考以下圖表，了解月餅的秘密
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香噴噴 油滋滋的烤肉，教你如何健康吃
🔸文/真善美診所 葉汶沁營養師

中秋節就是吃月餅、剝柚子和烤肉應景。烤肉食材不外乎有香腸、五花肉、里肌肉、培根、甜不辣、棒棒腿、雞翅、雞屁股、蚵仔、蛤犡、蝦子、秋刀魚..等，這些美食佳餚，令人無法停”脂”。

這”脂”字聯想到脂肪和膽固醇，2020-2025美國膳食指南取消飲食膽固醇攝取上限，不代表可以無忌憚大魚大肉，食物中的飽和脂肪量會增加血中總膽固醇，同時也會增加低密度膽固醇(LDL-c)，使心血管疾病跟著來。

該如何注意才不會攝取過多的飽和脂肪? 根據2020-2025美國膳食指南對2歲及以上民眾建議飽和脂肪攝取應限制低於每日總熱量的10%，以成年人體重60公斤且中度活動，一餐烤肉吃掉三根香腸(平均一根重約40克)或培根約四片(平均一片重約25克)就已超過每日建議飽和脂肪攝取量，建議食材選擇以中低脂肪含量(如：里肌肉、雞腿肉、蝦子、文蛤、牡蠣…等)為首選，多加蔬菜和適量全榖雜糧類(如：吐司、馬鈴薯、地瓜、玉米)，並可在烤熟食物表面塗抹少許烤肉醬再享用美食，也能健康度中秋。

👇可參考下方圖片了解詳情👇

中秋連假，要如何選擇中秋活動呢❓
讓我們一起來健康過中秋

🔵資料來源：健康九九(授權/製作單位：國立陽明大學附設醫院)

春節 ~「糕」什麼東西
🔸文/李氏聯合診所 陳郁雯營養師

🧨為準備迎接農曆新年的到來，我們會準備各式的鹹甜糕粿，來祈福新的一年，順順利利，而有「年貨三寶」之稱的有~

❇️發糕❇️
傳統上認為糕點頂端有裂開的樣子，有發財的寓意，更是「發糕」名稱的由來，客家人稱這個裂痕叫做「笑」，笑得越開，也就代表會有越多的福氣。不過要注意，一個發糕約等於1碗飯🍚的醣量喔~

❇️年糕❇️
是過年不可缺少的賀年糕點之一，「年」與「黏」同音，意思是新年團圓凝聚，而「糕」諧音「高」，表示步步高升。QQ的年糕是由糯米粉製作，然而糯米含有較多的支鏈澱粉，容易使血糖快速上升↗️，因此需酌量攝取。

❇️蘿蔔糕❇️
代表好彩頭。白蘿蔔屬於十字花科蔬菜，富含豐富的葉酸、維生素C、鉀離子及膳食纖維，且熱量非常低，但是市售的蘿蔔糕大多添加較多的在來米粉、玉米澱粉、調味劑等，再加上經過油煎後油脂含量增加，建議大家可以自己嘗試動手製作，或者是額外再添加蔬菜🥗及蛋白質食物🥚，增加當餐的均衡度喔❗️

🥗跟著「我的餐盤」6口訣，過年也能吃得均衡又健康🥗
🔸文/美新診所 鄭名吟營養師

🥛乳品類：早晚一杯奶，補充優質蛋白質、豐富的鈣和維生素B2。平時的水分以白開水或無糖飲料為佳。

🍎水果類：當季水果最新鮮，可補充身體所需要的維生素與礦物質，且富含膳食纖維可以促進腸道蠕動、預防便秘，含有分解蛋白質酵素的水果（如：奇異果🥝、鳳梨🍍、木瓜）很適合飯後食用。

🥬蔬菜類：大魚大肉之餘，別遺漏了蔬菜類。不僅低熱量且能提供飽足感、幫助腸道蠕動、並穩定餐後血糖。

🍚全榖雜糧類：未精緻的全穀雜糧能提供維生素B、礦物質和膳食纖維，圍爐時可放進以玉米🌽、南瓜、芋頭…等澱粉食材來當作主食。少吃精緻澱粉、零食及糕點🍰，避免年後脂肪囤積。

🥚豆魚蛋肉類：植物性優質蛋白質（毛豆、黃豆、黑豆和其製品）的營養價值一點都不輸動物性蛋白質，魚類、海鮮都是良好的蛋白質來源，少吃高脂肉類及加工製品🥓。

🥜油脂與堅果種子類：烹調方式以少油為主。建議選擇無調味堅果，其含豐富的多元不飽和脂肪酸和維生素E，能維持動脈血管的健康和彈性，但吃過量會迅速增胖喔❗️

🧧年節飲食：年夜飯篇🧧
🔸文/文山診所 蕭妏娟營養師

農曆過年家家戶戶都會團圓在一起吃年夜飯，面對滿桌的山珍美味，如何避免攝取過多食物、油脂與熱量，減少高血糖、高血壓、高血脂、肥胖及高尿酸風險，健康過好年呢❓

🍚正餐七分飽，主食聰明吃：
過年期間免不了吃到年節點心，因此正餐吃七分飽即可。
蘿蔔糕、米糕、發糕、年糕、湯圓、水餃、南瓜、芋頭都是過年常見的澱粉類主食，攝取時要與白飯進行代換，有吃到時，白飯量就要減少，油量偏高的更要節制，減少高血糖風險。

🍤避免高脂肪、油炸類：
豬腳、香腸、臘肉、烏魚子等高脂肪食物，或是花枝丸、蝦排、芋丸、炸春捲、八寶丸等油炸食物，應避免或去皮去肥肉，淺嚐即可，或是改以蒸、烤等方式烹調，減少攝入過多的油脂。

🍲避免勾芡與湯類，沾醬要慎選：
勾芡、湯品、沾醬，隱藏著高鹽、高油、高糖的風險，建議吃料不喝湯，以蔥、薑、蒜、白醋及清醬油來自製醬汁。

🥦蔬菜不可少，水果適量吃：
過年期間餐桌上總是大魚大肉，建議先吃半碗~1碗蔬菜再吃肉類，以避免攝入過多的肉類與熱量。
🍎每餐1個拳頭量水果剛剛好，選擇新鮮水果，避免果汁。

轉念～避免假期增重❗️
🔸文/李氏聯合診所 邱郁雯營養師

節日後常聽到朋友抱怨體重增加了2-3公斤，常是因吃過多或運動減少⛹️‍♂️。吃前需先認清，且大部分人沒有減掉假期間增加的體重！所以我們可以～

🥂思維轉變🥂
雖常用食物來慶祝活動，但重要的是與所愛之人共度的甜蜜時光，而不是用食物來填塞自己。有時會習慣吃像是可樂🥤、比薩🍕等，可將“我們總是這樣做”的心態轉變爲“我如何在假期裡吃到我喜歡的食物，同時也達到維持體重和健康目標❓”來幫助減少零食或糖量。

🍲正念飲食🍲
正念飲食可改善與食物的關係並促進健康，指在吃東西時：活在當下，不評判食物，放慢速度，細細品味食物的味道。吃的當下，用心體會食物的味道、口感等，並專注感受身體的反應（飽足感），變成有意識的吃，而不是盲目的亂吃。

🍔飲食策略🍔
聚餐不可避免，也不可能只吃沙拉🥗和水，所以假期間，選擇2-3個時間點可較隨意的吃，但，其他時間需盡力去堅持健康的飲食，心想“我可以吃但選擇不吃” 讓自己有控制食物的感覺，而不是限制性的想法“我不能吃那個”。

無論如何，希望都可以度過一個安全、健康和愉快的假期😋～

以下為世界衛生組織提供的均衡飲食建議，來幫助您強大免疫系統並降低感染COVID-19的風險。
🔸文/李氏聯合診所 邱郁雯營養師

🍎吃新鮮的食物
水果🍒、蔬菜🥬、豆類（小扁豆、豆類等）、堅果🌰和全穀物（未加工地瓜、糙米、馬鈴薯🥔和山藥），及蛋白質來源的食物（肉🥩、魚、蛋🥚和牛奶🥛）
❌勿將農作物煮過頭，會導致營養成分流失；如購買罐裝或乾蔬菜和水果，選擇不加鹽或糖的

多喝水
每天喝8-10杯水。可以調節體溫，去除廢物，潤滑和緩衝關節
❌勿攝入過多的咖啡因☕️，避免加糖果汁🧃、糖漿、濃縮果汁和任何含糖飲料

🍣吃好油
建議吃含有不飽和脂肪的食物，如白肉（家禽和魚）、酪梨🥑、堅果🌰、橄欖油、玉米油、大豆、菜籽油和葵花籽油等
❌少吃飽和脂肪，如肥肉、黃油、奶油、酥油、豬油和奶酪等
❌遠離加工肉類，其脂肪和鹽含量很高

⛔️少吃鹽
將每日鹽攝入量限制在5克以下（約1茶匙），並使用加碘鹽，避免吃含鹽量高的零食

⛔️少吃糖
限制加糖果汁🍹、糖漿🍯、濃縮果汁和任何含糖飲料
不要吃餅乾🍪、蛋糕🍰和糖果🍬等甜食，選擇新鮮水果

居家隔離如何準備均衡又耐放的食材清單❓
🔸文/美新診所鄭名吟營養師

📍全榖雜糧類
選擇非精緻澱粉，微量營養素更多！如：糙米、地瓜、馬鈴薯🥔、南瓜。玉米粒🌽罐頭、可即沖即飲的無加糖燕麥片也方便。

📍豆魚蛋肉類
🔸優質蛋白質🥚有助提升免疫力，可買回來分成小份量，再存放至冰箱！
🔸豆製品如：冷凍毛豆、盒裝豆腐、豆皮(非油炸)、無糖豆漿；肉品請選擇低脂部位。
🔸而罐頭類可選擇低鈉、少油的，如：水煮鮪魚罐頭或真空包裝的即食雞胸肉。

📍乳製品
良好的補鈣來源！選擇保存期限長的奶粉、保久乳(無防腐劑且營養跟鮮奶差不多)、起司🧀。

📍蔬菜類
含維生素、植化素與抗氧化物質，膳食纖維可幫助腸道保健、預防便祕！耐久放蔬菜類，如：乾香菇、洋蔥🧄、紅白蘿蔔🥕、筍子、冷凍蘆筍、花椰菜米🥦

📍水果類
尤其是維生素Ｃ，可強化免疫系統、增加抵抗力！可食用冷凍莓果或耐放的水果，如：芭樂、蘋果🍎、棗子或柑橘類🍊
⚠️避免果乾類，因含較多精製糖

📍油脂與堅果種子類
「自煮」管理期間備好烹調用油之外，可準備無調味的綜合堅果🌰，提供好的脂肪酸，作為健康零食。

📍充足水份、居家運動也很重要

🦵自我檢測肌少症🦵
什麼是肌少症呢❓肌少症會造成哪些影響呢❓
我有肌少症嗎❓
該如何自我檢測肌少症呢❓
讓營養師通通告訴您✏️
🔸文/李氏聯合診所 徐妤婷營養師

⭐️認識肌少症
是一種造成老年失能的疾病，可能因年齡增長或是慢性病(糖尿病、腎臟功能惡化等)而造成。
主要特徵是持續且全身性骨骼肌🦴質量及身體功能減少，伴隨著可能造成生活品質下降、跌倒以及死亡等風險增加。

⭐️肌少症風險自我檢測
在家可藉由『測量小腿圍』及『自我檢測量表』進行自我檢測，其中任一項異常者，建議可到醫療院所🏥進行進一步檢測評估是否有肌少症，並進行個別化諮詢衛教。

❇️測量小腿圍的撇步
1️⃣除去小腿覆蓋衣物，採正坐姿，雙腳自然踩地，小腿與大腿呈90度📐
2️⃣皮尺與地面保持水平，以皮尺緊貼繞過小腿不擠壓皮膚
3️⃣量測小腿圍最寬位置📏
‼️小於以下條件為異常‼️
🙋‍♂️男性小腿圍 < 34公分
🙋‍♀️女性小腿圍 < 33公分

❇️肌少症自我檢測量表(≥4分為異常)
請參考以下圖片

🔹資料來源：2019年Asian Working Group for Sarcopenia(亞洲肌少症工作小組)

炎熱夏天配清爽豆花最對味🤤
要怎麼吃才是適合糖友們呢❓
由營養師告訴大家📝
🔸文/李氏聯合診所 陳靜雯營養師

午後🎐甜點或是運動前後👟食用都是絕佳選擇，來看看吃好吃巧的眉角🔍：
🥣豆花想吃大碗還是小碗？
豆花未加糖外帶小碗=1.5份蛋白質！
大碗=2份蛋白質！

🥄配料區看看今天要選幾份澱粉類❓
1份澱粉類
=2湯匙免洗湯匙湯圓/珍珠/芋圓/西米露
=3湯匙紅豆/薏仁/花豆
=4湯匙綠豆
❤️建議食用份量請諮詢您的營養師👩🏻‍⚕

【巧克力的苦甜滋味】
🔸文/李氏聯合診所 林佳璇營養師

情人節即將來臨💝走進各大柑仔店，琳瑯滿目的巧克力擺在眼前，讓人很難忽視。

你一定聽說巧克力是對人體健康有益的零食🍫，主要是巧克力中的可可成份含有可可多酚，具有抗氧化、抗發炎的作用，對心血管有保護作用；
而其中的色胺酸也對穩定情緒、放鬆心情有好處；
另外，也有發現黑巧克力可以降低糖友的空腹血糖、增加胰島素的敏感度。

但是，這麼多種巧克力，要怎麼選擇才可以真的在吃巧克力時也攝取到這些有益的成份呢❓我們先從了解巧克力的製作開始~

【時令蔬菜介紹~苦瓜】
🔸文/李氏聯合診所 馮淑燕營養師

苦瓜盛產期是6-9月，您對苦瓜瞭解多少(!?)苦瓜各品種在營養價值上可透過以下資料瞭解更多喔❗️

衛生福利部國民健康署107年推行『我的餐盤』，建議國人蔬菜🥬、水果🍉以當令為主。
當令蔬菜的優勢：因在合適的節氣裡栽種，所以會長得特別好，病蟲害🐛也比較少，也就不需要噴灑太多的農藥。應當令盛產，物美價廉又營養，新鮮好吃又較安全👍

目前苦瓜為當令蔬菜～
“夏季”因為暑氣☀️，容易內熱上升🥵、心浮氣躁😡。
『苦瓜』✅食性涼，✅可消暑、✅降火氣、✅清心、✅明目。因此，苦瓜就很適合在夏天吃喔❗️

關於『苦瓜』可能讓你很意外的Point
📍苦 味：深綠>淺綠>白色
📍纖維質：深綠>白色>淺綠
📍維生素A：深綠>白色>淺綠
📍維生素C：深綠>白色>淺綠

📎迷思吃苦瓜、喝苦瓜茶(汁)、吃苦瓜胜肽可以降血糖嗎？答案：❌
目前沒有科學實證，證明苦瓜或其相關補充劑可以有效降血糖，但我們可以多吃蔬菜🥦裡的纖維質對血糖是有實質幫助。

時令蔬菜介紹~筊白筍~
🔸文/李氏聯合診所 馮淑燕營養師

當令蔬菜的優勢，因在合適的節氣栽種，所以長得好，病蟲害較少，物美價廉，新鮮營養又安全！
筊白筍俗稱 「水筍」或「美人腿」，採收期為每年的4–10月，產量集中於4–5月及8–9月兩期，而10–11月的則為北部栽種之赤殼品種。

〝關於『筊白筍』可能讓你很意外的Point〞
📍為禾本科「菰」屬，菰與水稻都是「禾本科」的稻亞科植物，所以茭白筍是水稻的近親喔！
📍菰在自然環境中會與「菰黑穗菌」的真菌共生。當菰黑穗菌侵入莖部，與植株開始共生，就不會結穗，生長過程中會讓莖部不斷膨大，形成脆嫩的筍狀嫩莖，也就是茭白筍了。
📍筊白筍含水量高，富含維生素及礦物質包含：膳食纖維、維生素A 、C 、葉酸及鉀…等。
Q&A1：茭白筍有黑黑的點到底不能食用？答案：✅可以
筊白筍的黑點是菰黑穗菌累積的厚膜孢子堆，未即時採收，使筊白筍的內部產生黑斑、老化，是可以食用的，但是賣相跟口感不佳。
Q&A2：網路流傳筊白筍中的黑點，可預防骨質疏鬆，是真的嗎？答案：❎錯的
筊白筍中的黑點其實是「菰黑穗菌」，並不具有醫療功效喔！

你知道~為何我們需要蛋白質嗎❓
而我們又該怎麼補充呢❓
🔸文/李氏聯合診所 陳郁雯營養師

🌟蛋白質的作用：
🔹可以建造及修補身體組織。
🔹調節身體機能，如調節體液及酸鹼平衡、製造賀爾蒙與酵素、參與免疫反應等。
🔹提供身體能量。

🌟蛋白質的食物來源分作動物性蛋白質及植物性蛋白質，動物性來源包括海鮮🦐、蛋🥚、乳品類🥛、家禽類🐓及肉類🥩，而植物性來源有黃豆、黑豆、毛豆等。

🌟我們需要攝取多少的蛋白質呢❓
🔹根據新版國人膳食營養素參考攝取量，成年人之蛋白質建議量為1.1 g/kg，而老年人為預防肌少症及衰弱症的發生，蛋白質建議量為 1.2 g/kg。
🔹為避免過多飽和脂肪酸的攝取，建議之食用順序為豆類、魚類🐟與海鮮🦞、蛋🥚、肉類🍖。
🔹 建議可將蛋白質食物平均分散於正餐中食用。

🌟注意事項
🔹豆製品食物建議避免選擇脂肪含量高的食物，例如：炸豆皮、油豆腐、百頁豆腐等。
🔹蛋白質代謝時所產生的含氮廢物由腎臟排泄，若攝取過多的蛋白質，含氮廢物就會增加，進而增加腎臟的負荷，因此，當提高蛋白質攝取量時，也需留意自身的腎臟功能是否正常。

挖ㄟ咖逃屋謀賀❗️膠原蛋白安抓補❓
🔸文/李氏聯合診所 林佳璇營養師

在門診諮詢糖友們飲食內容時，特別是老人家都會提到膝蓋🦵不好，想吃雞腳、豬腳、豬皮來補充膠原蛋白❗️

✳️澄清✳️
吃膠原蛋白補膠原蛋白❓
膠原蛋白是一種蛋白質，蛋白質是大分子，但是身體要能夠吸收要先消化分解為小分子胺基酸。但是胺基酸在身體裡再被合成大分子蛋白質，就不一定會全部都變成膠原蛋白囉！就像是一棟磚頭房子🏠，被打掉變成一顆一顆磚頭🧱後，可能重建會變成磚頭搭成的其他建築物…
除此之外，豬腳、雞腳等食物同時也富含脂肪，很有可能為了補膠原蛋白的目的沒達成，反而讓血脂越來越高，增加心血管疾病的風險‼️

✳️澄清✳️
要如何增加膠原蛋白❓

其實只要我們適量攝取好的蛋白質來源(豆魚蛋肉類)，根據國健署針對一般民眾建議每餐攝取一掌心大小✋，再搭配富含維生素C的蔬菜🥬、水果🍊，就可以讓我們身體自行合成膠原蛋白了❗️

【吃補，「麥」超補】
🔸文/李氏聯合診所 陳郁雯營養師

天氣逐漸轉涼☁️，多數人會想要在這個季節裡，多攝取一些滋補養身的補品，像是麻油雞、薑母鴨或是羊肉爐等，那您知道，補品中哪些食材所富含的營養素是有益於我們身體的❓

❇️麻油
是以「芝麻」為原料，壓榨而製成的食用油，以黑芝麻所製成的麻油最為常見。麻油含有豐富的單元不飽和脂肪酸及維生素E，單元不飽和脂肪酸可降低壞的膽固醇，而維生素Ｅ更有抗氧化的作用。

❇️老薑
熱量低且含有豐富的鉀，以及少量的水溶性維生素，此外，生薑中的化合物成分也具有抗氧化、抗炎和抗菌特性。

不過，對於合併有慢性病或心血管疾病的患者，可能得要留意一下這裡頭暗藏的地雷區喔~

⚠️進補養身的料理中含有較高的油脂、鈉鹽、酒精及普林，合併有心血管疾病及痛風者，需適量攝取。

⚠️搭配的沾醬，像是沙茶醬、辣椒醬或豆瓣醬等，由於鈉含量偏高，攝取過量易增加腎臟負擔，因此建議可選擇以天然的辛香料做取代。

⚠️內臟類食物(豬肝、豬腸、雞胗、鴨胗、雞心等)，除了含有較多的膽固醇，其中飽和脂肪含量也偏高，需酌量攝取。

🎂揭開蛋糕的小秘密🎂
🔸文/李氏聯合診所 陳靜雯營養師

🧁蛋糕好好吃，但要怎麼吃❓
常見蛋糕如戚風蛋糕、蜂蜜蛋糕、磅蛋糕、乳酪蛋糕、蛋糕捲等等，可以依據營養標示或是參考圖示比例查看油脂和糖量來選擇。

⏰糖量依據店家使用量調整，油脂量影響作法和口感不同。

🍰戚風蛋糕如生日蛋糕，在選擇上其實算是油量糖量較低，建議減少外層鮮奶油和中間罐頭水果的食用。

🍯蜂蜜蛋糕相對糖量較低，但仍要注意各家甜度不同，尤其油量差異大，建議可以觀察表面油脂或是當用手拿起是否太油來減少食用量。

🍫磅蛋糕如布朗尼、檸檬老奶奶蛋糕，其實算是相對「高糖高油」，對於血糖血脂影響較大，所以盡量減少食用

🧀乳酪蛋糕如冷凍乳酪蛋糕、巴斯克蛋糕其糖量相對較少，但仍有店家糖量高必須注意，尤其油量最高，對於血脂高和心血管問題者都必須更加注意食用，建議當作吃了油炸食物，下一餐吃得清爽少油一點

🍓蛋糕捲會因內餡夾層鮮奶油量而影響油脂比例，糖量也需注意，建議減少中間的鮮奶油內餡

注意‼️使用量，可諮詢您的個人營養師，依照您的身體狀況給予合適份量

食品過敏原「強制標示項目」
🔸文/美新診所 鄭名吟營養師

根據研究統計，台灣食物過敏發生率約為6-10%，相當於每10人即有一人有食物過敏狀況❗️

食物過敏是一種免疫系統為了保護身體所做的反應，當免疫系統把食物中的某種成分（過敏原）視為有威脅的入侵者時，將會引發體內免疫反應，進而釋放組織胺來抵禦外來的侵襲，造成身體的不適😵‍💫。

✏️常見症狀包括：口腔發癢、嘴唇或臉部腫脹、嘔吐🤮、腹瀉或腹痛、蕁麻疹或濕疹、呼吸急促，嚴重的話可能會危及生命😱。

⚡️為加強揭露食品過敏原標示訊息，參考國際規範及國人發生食品過敏之臨床調查資料，衛生福利部於107年8月21日公告「食品過敏原標示規定」，過敏原強制標示項目調整為下列11項，另過敏原醒語之標示方式除原有之「本產品含有○○」或「本產品含有○○，不適合對其過敏體質者食用」，並增列將其所含致過敏性內容物全部載明於「品名」之方式。

✨食品過敏原強制標示項目可參考下方圖片✨

豆漿可以取代牛奶嗎❓🤔
🔸文/李氏聯合診所 曾文嬈營養師

隨著國人對健康意識的抬頭，民眾攝取黃豆製品的比例增加，黃豆製品富含優質的蛋白質膳食纖維及零膽固醇、低飽和性脂肪酸，研究顯示葷食者攝食黃豆製品取代肉類，長期下來可避免心血管疾病。
個人在臨床衛教上常遇到民眾對豆漿的迷思，以為豆漿跟牛奶一樣含豐富鈣質，真的是這樣嗎❓
我們由食物營養成分資料庫可以一探究竟（參考下圖）。

❇️RDA(參考膳食攝取量)建議成人每天需攝取1000毫克的鈣質，維持骨骼🦴與牙齒🦷正常發育及健康及其他生理機能，但飲食中有9成民眾缺乏鈣質攝取，容易造成骨質疏鬆，國民健康署在每日飲食指南中，建議每日攝取1.5~2杯牛奶🥛，達到良好的鈣質補充。1杯牛奶含有250毫克的鈣質，豆漿僅含34毫克的鈣，牛奶含鈣量是豆漿的7倍，豆漿含鈣量低，無法取代牛奶成為鈣質來源。

❇️每日飲食指南中，依據牛奶的營養成分特性，特別區分出乳品類，主要牛奶含有豐富的鈣質、維生素A、B2、B12，具有維持良好視力、維持皮膚健康、促進新陳代謝的功效，所以豆漿無法取代牛奶🥛。

「健康食品」與「保健食品」有何不同❓
🔸文/美新診所 鄭名吟營養師

兩者是不一樣的，「健康食品」是法定名詞，而「保健食品」是俗稱（沒有取得健康食品認證）。

🔍依據『健康食品管理法』規定，「健康食品」為具有保健功效，並標示或廣告其具該功效之食品；且『健康食品管理法』所稱之保健功效，係指增進民眾健康、減少疾病危害風險，且具有實質科學證據之功效，非屬治療、矯正人類疾病之醫療效能，並經中央主管機關公告者，可合法宣稱核定之功效。須於產品包裝標示健康食品字樣及小綠人標準圖像、許可證字號、保健功效敘述等相關規定項目。

🔍而「保健食品」雖具保健功效成分，但未經科學佐證，因此不得涉及保健功效宣稱，僅能作為一般食品販售，由『食品安全衛生管理法』所規範，廣告及標示不得有不實、誇張、易生誤解及醫療效能之情形。

🔔營養師叮嚀您，日常生活從均衡攝取六大類食物獲取各種營養素為佳，「健康食品」及「保健食品」則需視個人生活型態、飲食習慣而定，可諮詢醫師、營養師進行個人化評估及建議，若身體有任何不舒服仍應循正常醫療管道就醫，切勿自行食用誇大功效或療效產品，以免花錢💸又傷身。

誤會大了❗️這不是膠原蛋白啦❗️❗️❗️
🔸文/李氏聯合診所 林佳璇營養師

王阿姨走進衛教室
阿姨：營養師，上次你說我常吃豬腳不一定能補到膠原蛋白，可能還會造成血脂上升❗️所以，我聽人家介紹改成吃黃金果，那個膠質很多，又沒有膽固醇，是植物來源的膠原蛋白喔❗️
營養師：(心中OS：阿姨，妳是不是誤會了什麼⁉️)

❇️澄清❇️
什麼是植物來源的膠原蛋白❓

膠原蛋白是蛋白質，來自於動物的結締組織，而植物沒有結締組織，所以不會有膠原蛋白喔❗️那我們吃到這些會有黏稠液狀的食物到底是什麼❓像是木耳、蘆薈、秋葵、菇類、黃金果等，這些食物會有黏稠狀膠質的原因則是因為含有多醣類，屬於水溶性膳食纖維。

雖然這些膠質不是膠原蛋白，但是膳食纖維對健康也是有很多好處的❗️膳食纖維人體無法消化，進到我們的腸道中，就會被腸道中的好菌利用，而且水溶性纖維的保水力很好，對腸道蠕動跟預防便祕都有好處👍；另外也可以延緩血糖上升速度↗️，幫助血糖穩定、降低膽固醇⬇️等作用。
千萬不要發現這些食物不是膠原蛋白就覺得不好喔❗️

『薑』薑好
🔸文/馮淑燕營養師

『薑』是民眾日常使用的辛香料，也被視為藥用食材舉凡月子餐、冬令食補像是薑母鴨、麻油雞…等，是溫補養身的補氣聖品，因為薑含有薑油酮、薑辣素及薑烯酚等植化素。坊間常提到的好處如：幫助血液循環、抑制血小板凝集、溫胃、止嘔、緩解發炎、抗氧化等；其效用與植化素的含量有關。
但目前薑的功效主要是『緩解噁心與嘔吐』，其他健康功效則證據不夠明確！

🧩『薑』於9~11月採收，依採收期及外觀判別分為：
🎀嫩薑：種植4個月採收，皮薄且嫩，鮮嫩多汁，葉柄頂部有紅色鱗片葉，適合涼拌、炒菜。
🎀粉薑：種植6個月採收，較嫩薑粗大飽滿，外皮光滑、呈現淡褐色，常用來爆香或煮甜湯。
🎀老薑：種植10個月採收，莖肉已萎縮、外皮粗厚，薑辣素較多，抗氧化較好，常用來烹調味道強烈的料理。

🧩『薑』薑好的用途：
🎈舒緩生理期悶痛：利用薑散寒性來促進血液循環，舒緩經期的不適。
🎈化療的噁心嘔吐：化療患者使用止吐藥後仍有噁心想吐的副作用，可適量攝取生薑片或喝薑茶，來減輕不適。
🎈懷孕初期的噁心嘔吐：懷孕後賀爾蒙變化，易感到噁心和嘔吐，飲食選擇味道清爽、易消化的食物，還可口含薑片、喝薑茶來緩解症狀。

🏠居家正確量血壓，掌握722步驟
✏️讓我們一起正確記錄血壓✏️

一、量血壓前
🔺前30分鐘不可運動⛹️‍♂️、喝咖啡☕️、飲酒🥃或抽菸
🔺排空膀胱

二、量血壓時
🔺手臂平放桌面與心臟同高
🔺勿說話🚫

三、測量後記錄
🔺測量2次，每次間隔1分鐘

四、測量法則
🔺7：連續測量7天
🔺2：每天早晚量
🔺2：各量2次，間隔1分鐘

五、血壓值
🔺標準值收縮壓：<130mmHg
🔺標準值舒張壓：<80mmHg

💫聰明量血壓 保護心健康💫

最近天氣漸漸變冷了❄️，早晚溫差大，血壓的變化也要特別小心❗️如何在家聰明量血壓❓量血壓除了在時間及頻率方面有722原則外，另外測量時要注意「三個重要，兩個不要」原則您知道了嗎❓

📌三個重要：手臂、袖子、壓脈帶
📌兩個不要：不要說話、不要移動

影片中有更詳細說明，讓我們一同來了解🎬

👇👇👇👇👇👇👇👇
https://www.youtube.com/watch?v=kMfey2uC-wQ

🔹影片來源：健康九九

醫師~我胸悶胸痛，是不是心臟有問題❓
🔸文/李氏聯合診所 林宥利護理師

天氣一冷❄️，可能胸悶胸痛的人也比較多，一般人出現胸悶胸痛時，大多認是心臟問題，但胸悶胸痛不一定是心臟病❗️下列是與心血管系統有關的胸痛

1️⃣心絞痛
🌳穩定型心絞痛：隨活動或壓力出現，休息或藥物控制可快速緩解。
🌳不穩定型心絞痛：突然發生，不需誘發因素。
🌳變異型心絞痛：可發生在任何時候。

2️⃣心肌梗塞：常持續超過30分鐘。

✳️以上兩類引起的胸痛常被描述為沉重感、擠壓感或灼熱感。

3️⃣非缺血性心臟疾病
🍄主動脈剝離：突發性如撕裂般的刺痛，痛覺也可能轉移到頸部、腹部及下背部。
🍄急性心包炎：疼痛會因仰臥與吸氣動作而加劇，突發性的銳痛。
🍄二尖瓣脫垂：不會因活動而加重症狀，其胸痛型態是銳痛和刺痛。

🔹資料來源：*陳郁安、王宗道（2013）‧胸痛之鑑別診斷‧當代醫學，40(3)，209-213。

📌您對自己的腎臟功能了解多少❓
📌您對腎臟病夠了解嗎❓
📌腎臟功能出問題會有哪些警訊或症狀呢❓
📌我們應該如何保護腎臟呢❓

👇想要更了解就讓我們來觀看以下的影片👇
帶您更了解如何贏向「腎」利人生🏆
點擊查看影片
📎資料來源：台灣基層糖尿病協會(製作單位：陳宏麟診所)

✨低血壓和透析不平衡症候群是血液透析患者最常遇到的副作用和安全性隱患。透析中低血壓的原因，除了患者本身可能因為長期慢性病導致心臟功能不佳或是神經系統病變以外，最常來自體液不足/脫水太快或太多/出血等因素。

✨本院為了提升腎友的透析品質和安全性，引進人工智能管理系統，精確掌握身體組成和患者狀況，減少因為透析產生的副作用以及風險性，讓患者能夠在舒適安全的環境中血液透析。

✨觀看影片了解更詳細內容
👇👇👇👇👇👇👇
https://www.youtube.com/watch?v=3eyM1mFhzUA

【保腎護心-第1篇】
近期將推出以『保腎護心』為主題的系列影片
讓我們跟著影片一起學習保護自己💫

📎觀看影片前請先回答簡單的問題
📎看完影片也請回答問題測驗一下
📎回答問題不記名，請放心作答💓

❣️影片主題：護腎飲食1、2:健康飲食及生活型❣️
⭐️影片連結：https://www.youtube.com/watch?v=Fbo63O7mZ_4
🔸前測：https://www.surveycake.com/s/Y4goZ
🔹後測：https://www.surveycake.com/s/9pAPz

❇️製作單位：衛生福利部國民健康署委託台灣基層糖尿病協會製作

【保腎護心-第2篇】
近期將推出以『保腎護心』為主題的系列影片
讓我們跟著影片一起學習保護自己💫

📎觀看影片前請先回答簡單的問題
📎看完影片也請回答問題測驗一下
📎回答問題不記名，請放心作答💓

❣️影片主題：護腎飲食3、4、5:減緩腎功能惡化❣️
⭐️影片連結：https://www.youtube.com/watch?v=uG8Ruwf3O0k
🔸前測：https://www.surveycake.com/s/WOg0A
🔹後測：https://www.surveycake.com/s/wNWbO

❇️製作單位：衛生福利部國民健康署委託台灣基層糖尿病協會製作

【保腎護心-第3篇】
近期將推出以『保腎護心』為主題的系列影片
讓我們跟著影片一起學習保護自己💫

📎觀看影片前請先回答簡單的問題
📎看完影片也請回答問題測驗一下
📎回答問題不記名，請放心作答💓

❣️影片主題：舒壓飲食:得舒飲食護血壓❣️
⭐️影片連結：https://www.youtube.com/watch?v=Bu1RYywsLJU
🔸前測：https://www.surveycake.com/s/WOg0A
🔹後測：https://www.surveycake.com/s/wNWbO

❇️製作單位：衛生福利部國民健康署委託台灣基層糖尿病協會製作

【保腎護心-第4篇】
近期將推出以『保腎護心』為主題的系列影片
讓我們跟著影片一起學習保護自己💫

📎觀看影片前請先回答簡單的問題
📎看完影片也請回答問題測驗一下
📎回答問題不記名，請放心作答💓

❣️影片主題：舒心飲食:地中海飲食護心臟❣️
⭐️影片連結：https://www.youtube.com/watch?v=Xen56REN0mU
🔸前測：https://www.surveycake.com/s/8zM67
🔹後測：https://www.surveycake.com/s/7ByDq

❇️製作單位：衛生福利部國民健康署委託台灣基層糖尿病協會製作

【蛋白尿知多少】
🤔️ 尿有泡泡，就是有蛋白尿？就是腎臟病了嗎？🤔️
🔍 參考以下連接讓我們更了解蛋白尿 🔍
👇👇👇👇👇
https://reurl.cc/1mE75D

【蛋白尿該重視】
常見的尿蛋白為糖尿病引發的腎病變
不可忽視尿蛋白，若有發現症狀，請立即至附近診所就醫
🔍參考以下連結一同來認識蛋白尿🔍
👇👇👇👇👇
https://reurl.cc/D37ExE

慢性腎臟病友飲食該如何注意，才能避免腎臟惡化呢❓
除了基本的「少油、少鹽、少糖」外，應多✅攝取高纖維、蛋白質，避免❎油炸🍟、加工🥓、高熱量以及含糖飲料
還有注意慢性腎臟病5️⃣大飲食原則✨
❇️充足熱量
❇️優質蛋白質
❇️低磷
❇️低鉀
❇️低鈉

👇👇詳細資訊參考以下連結，一同了解慢性病飲食注意事項👇👇
https://reurl.cc/W1KjYZ

【護腎5部曲】
🔸文/李氏聯合診所 許英凌衛教師

大家應該要好好愛護自己的腎臟，如何愛護呢❓
提供護腎五部曲，請跟我們這樣做🙋‍♀️

🎼一部曲:
戒菸🚫減重、健康生活
🎼二部曲:
謹「腎」飲食、少油少鹽少糖🥗
雖然食物會比較有味道，但增加身體腎臟的負擔
🎼三部曲:
控制三高、保腎護心
🎼四部曲: 正確就醫、不亂吃藥💊
配合醫護人員教導，停藥不擅自增加或減量喔
🎼五部曲:
自我監測、定期追蹤🔍
請留意小便🚽，解完後勿馬上沖水，等待約15分鐘後，觀察尿液是否有變化，如有小泡泡，當無法自行判讀時勿過度驚慌或忽視它，可至醫療院所做檢驗。

❇️請每年至少做一次尿蛋白及腎功能檢查追蹤，包括尿液及血液檢查。

❇️若有腎臟照護問題，請諮詢李氏聯合診所腎臟內科醫師或腎臟衛教護理師為您解答

腎臟防治小叮嚀
🔸文/李氏聯合診所 許英凌護理師

國人有壞習慣就是很愛買成藥，未經專科醫師開立處方，而且未遵照醫師開立劑量使用。坊間有很多黑藥丸不僅含高劑量止痛成分還含有大量類固醇，傷腎又傷肝，如何保護好自己的腎臟，提供腎臟防治小叮嚀。
👇👇👇👇👇👇👇👇

🔹止痛劑會殘害腎臟，未經醫師處方，嚴禁使用 止痛劑藥使用時請與腎臟專科醫師討論。
🔸未經醫師處方、亂服成藥，有礙腎臟功能
🔹暴飲暴食有害腎臟健康
🔸腎臟病請看腎臟專科醫師
🔹適量喝水不憋尿
🔸控制高血壓.糖尿病
🔹喝標準無污染的水，不要喝成份不明的井水或河水
恐怕重金屬含量太高
🔸定期腎功能檢查
🔹腎臟病不是腎虧
🔸喉部、扁桃腺等發炎鍊球菌感染時需立即治療
吃抗生素不可私自中斷使用，鏈球菌感染容易併發腎臟發炎
🔹婦女懷孕前作腎臟功能檢查，可避免尿毒症之發生
🔸自我檢查：排尿是否有異常？

🌻護腎要訣🌻
四不：不抽菸、不用偏方、草藥、不用非處方藥物、不憋尿
一沒：沒鮪魚肚
三控：控制血糖、血壓、尿蛋白
三避：避免過度疲勞須充分睡眠、避免傷害腎臟的藥物與檢查

若有腎臟照護問題，請諮詢李氏聯合診所腎臟內科醫師或腎臟衛教護理師👩‍⚕️

平常運動除了走路🧍‍♀️、跳舞💃、跑步🏃、游泳🏊‍♀️、登山🧗‍♀️、騎單車🚴‍♀️……有氧運動外，也要搭配肌力訓練運動，這樣運動效果會更加分喔!

📌「深蹲」就是肌力訓練的一種喔!
📌「深蹲」主要訓練腿部運動，增加腿部肌肉力量，降低跌倒風險💪💪

那您知道如何正確做出「深蹲」運動嗎?
您「深蹲」對了嗎?
我們來看本診所莊醫師教我們正確的「深蹲」
點擊查看影片

🏋️‍♀️糖尿病患循序漸進的深蹲運動🏋️‍♂️

❇️靠牆深蹲
❇️椅子深蹲
❇️徒手深蹲
❇️彈力帶深蹲
❇️負重神盾
🔸資料來源：三軍總醫院

最近疫情緊張😰，都宅在家不敢出門運動嗎❓
其實在家🏠也可以運動喔❗️
而且效果也不錯喔👍👍

你還在等什麼！快跟著影片一起做運動吧🏃‍♀️❗️
👇👇👇👇👇👇👇👇👇
點擊查看影片
🔺影片來源：三軍總醫院

秋葵產季來囉❗️
如何料理健康美味的秋葵呢❓
讓邱郁雯營養師教我們做健康美味的秋葵豆腐吧🤤
👇👇👇👇👇
點擊查看影片

⭐️秋葵是降血壓、血脂、血糖的好食材👍
⭐️豆腐含豐富大豆蛋白，不含膽固醇，有助於心血管疾病的預防。另外豆腐還富含鈣質💪
⭐️對牙口不好的人，可作為肉類替換食物🥩

夏天到了🌞
炎熱🥵的天氣總是想要吃冰🍨消消暑
但怕熱量太高又會影響血糖😰
現在不用擔心煩惱這些問題
讓我們跟著陳靜雯營養師一起做出✅低糖✅低熱量的冰淇淋吧🍦🍦🍦
除了吃的開心😋又很健康💪
👇👇👇👇👇👇👇👇
點擊查看影片

常常聽到👂代謝症候群，什麼是代謝症候群❓要怎樣預防呢❓
免緊張，影片中都有告訴我們喔❗️讓我們看看影片
👇👇👇👇👇👇
https://www.youtube.com/watch?v=R1jIeuCq4_E

🔺影片來源：雲林縣衛生局

【 代謝症候群系列衛教小學堂】

近期將推出以『代謝症候群』為主題的一系列影片🎞
包含何謂代謝症候群、為什麼會有代謝症候群、如何檢測代謝症候群、預防代謝症候群的小撇步等
✏️讓糖友們和家屬可以更了解代謝症候群✏️

這系列主題影片有特別的地方：
🔸觀看影片前，請大家先進入觀看影片前回答3題簡單問題
🔹觀看影片後，也請大家進入觀看影片後，回答影片三個問題，看看自己是不是記住影片內容喔❗️
回答問題是不記名的喔❗️請放心作答💕💕

⭐️今天的主題是【 何謂代謝症候群】⭐️
👇👇👇👇👇
https://www.youtube.com/watch?v=pIqtdWmTY20

🔸觀看影片前作答：https://www.surveycake.com/s/PKQyy
🔹觀看影片後作答：https://www.surveycake.com/s/RxoAy

🔺影片來源：衛生福利部國民健康署委託台灣基層糖尿病協會製作

【 代謝症候群系列衛教小學堂】

近期將推出以『代謝症候群』為主題的一系列影片🎞
包含何謂代謝症候群、為什麼會有代謝症候群、如何檢測代謝症候群、預防代謝症候群的小撇步等
✏️讓糖友們和家屬可以更了解代謝症候群✏️

⭐️今天的主題是【 為什麼會得到代謝症候群】⭐️
👇👇👇👇👇
https://www.youtube.com/watch?v=1FbENGya6HY

這系列主題影片有特別的地方：
🔸觀看影片前，請大家先進入觀看影片前回答3題簡單問題
🔸觀看影片前作答：
https://www.surveycake.com/s/3prn6
🔹觀看影片後，也請大家進入觀看影片後，回答影片三個問題，看看自己是不是記住影片內容喔❗️
🔹觀看影片後作答：
https://www.surveycake.com/s/ywd3V
回答問題是不記名的喔❗️請放心作答💕💕

🔺影片來源：衛生福利部國民健康署委託台灣基層糖尿病協會製作

【 代謝症候群系列衛教小學堂】

近期將推出以『代謝症候群』為主題的一系列影片🎞
包含何謂代謝症候群、為什麼會有代謝症候群、如何檢測代謝症候群、預防代謝症候群的小撇步等
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⭐️今天的主題是【 如何檢測代謝症候群】⭐️
👇👇👇👇👇
https://reurl.cc/3oW9Dj

這系列主題影片有特別的地方：
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🔸觀看影片前作答：
https://www.surveycake.com/s/bvM9K
🔹觀看影片後，也請大家進入觀看影片後，回答影片三個問題，看看自己是不是記住影片內容喔❗️
🔹觀看影片後作答：
https://www.surveycake.com/s/4zKR0
回答問題是不記名的喔❗️請放心作答💕💕

🔺影片來源：衛生福利部國民健康署委託台灣基層糖尿病協會製作

【 代謝症候群系列衛教小學堂】

近期將推出以『代謝症候群』為主題的一系列影片🎞
包含何謂代謝症候群、為什麼會有代謝症候群、如何檢測代謝症候群、預防代謝症候群的小撇步等
✏️讓糖友們和家屬可以更了解代謝症候群✏️

⭐️今天的主題是【 預防代謝症候群的小撇步】⭐️
👇👇👇👇👇
https://reurl.cc/Lmgq33

這系列主題影片有特別的地方：
🔸觀看影片前，請大家先進入觀看影片前回答3題簡單問題
🔸觀看影片前作答：
https://www.surveycake.com/s/V9pL9
🔹觀看影片後，也請大家進入觀看影片後，回答影片三個問題，看看自己是不是記住影片內容喔❗️
🔹觀看影片後作答：
https://www.surveycake.com/s/ZLXn2
回答問題是不記名的喔❗️請放心作答💕💕

🔺影片來源：衛生福利部國民健康署委託台灣基層糖尿病協會製作

✨近日本土疫情升溫，台灣也有治療COVID-19的口服抗病毒藥物Paxlovid

🔸文/松山班廷診所/張佳瑜藥師

這款Paxlovid口服藥💊是由輝瑞藥廠所研發，藥品包裝中含有兩種錠劑：nirmatrelvir與ritonavir。
根據研究結果顯示，Paxlovid可以降低⬇️ 89%因為新冠肺炎住院或死亡的風險。

而他能夠有如此驚人的成效，原因來自於，在服用藥物後，能夠藉由抑制病毒的蛋白酶，來達到阻斷⛔️病毒複製的效果。

不過，也並非所有人都可以使用這個藥物。
舉例來說，在尚未獲得更進一步的安全性資料之前，肝腎功能嚴重不全的人不建議🙅使用，
另外，Paxlovid其中的一個成分，目前也已知具有相當多且複雜的藥物交互作用。

根據藥品說明書📖，舉凡心血管用藥、降膽固醇用藥、抗凝血藥、抗痛風藥等，都有可能因為同時併用而造成危險。

因此在使用時，一定要經過醫師🧑‍⚕️、藥師檢視目前正在服用的其他藥物，評估是否適合使用Paxlovid，才能達到安全用藥、有效治療的目的噢。✨✨

🏆台灣第一個口服Glp1Ra類升糖素-1受體促效劑介紹🏆
🔸文/李氏聯合診所博美藥局 吳廷育藥師

🎈近幾年來，血糖用藥夯到不行的類別，除了SGLT2i鈉-葡萄糖共同輸送器-2 抑制劑外，就是Glp1ra類升糖素-1受體促效劑。
🎈腸泌素是一種來自腸道分泌的激素，可以促進胰島素分泌幫助血糖控制，同時有抑制胃的排空和促進大腦中樞神經產生飽足感的效果，進而可以達到體重減輕的效果。以往此類別的藥物，只能做成針劑型式，不管是每日施打或每周施打，患者總是要面對自行使用針劑的心理壓力。
🎈在今年年初，台灣終於迎來口服的類升糖素-1受體促效劑Semaglutide ‼️

口服Semaglutide可以會刺激胰島素分泌並降低升糖素分泌，幫助血糖調控，也不容易造成低血糖。
口服Semaglutide可以減緩胃排空，減少餐後血糖上升，減少飢餓感，增加飽足感。
口服Semaglutide可能會有噁心、腹瀉或嘔吐🤮等腸胃不適症狀。

🎈口服Semaglutide服用的特別注意事項：
❇️請於空腹服用(空腹8小時以上)
❇️搭配120mL以下的水一起服用
❇️間隔30分鐘後，再進食🍽、喝水或服用其他藥物💊。

💊容易有泌尿道感染的降血糖藥💊
🔸文/李氏聯合診所博美藥局 吳廷育藥師

最近醫師因為我血糖控制不好，加了一個藥，我吃了之後，常常想要小便，小便時也容易有灼熱、刺痛感，我該繼續使用嗎❓
SGLT-2抑制劑是近幾年來廣泛使用的控糖藥物，藉由抑制腎小管將葡萄糖再吸收回來，讓多餘的糖份隨著尿液排除，以達到血糖降低的效果，常被稱為排糖藥。
SGLT-2抑制劑排掉糖份，間接減少熱量的累積，患者的體重也可以減少；同時間因為增加水分及鈉的排除，血壓也可以降低，據目前的大型研究指出此藥有著對患者心血管與腎臟的保護作用。
使用此類藥物，因尿液中的糖分濃度高，增加細菌增長導致泌尿道、生殖系統的感染機會。

👇👇平時應注意以下原則避免感染👇👇
🎗多喝水，除了需限水的人，每日應有1500-2000的喝水量
🎗注意個人清潔衛生，保持泌尿道及生殖器的清潔，避免感染
🎗不憋尿，即使工作忙碌，一有尿意，儘快去上廁所🚽
🎗勿穿過緊的內褲，並保持私密處的通風

這類藥物除了降血糖外，還有許多好處，醫師除了依照病情開立藥物，重要的是患者須配合醫囑規律服藥💊，並減少副作用發生，才能讓藥物發揮良好的效果，增進自己的健康。💗

💊柚來了、藥注意💊
🔸文/李氏聯合診所 吳廷育藥師

適逢中秋佳節，親友團聚一起，烤肉、月餅🥮、柚子當前，自然容易大快朵頤一番。其中，柚子富含膳食纖維與維他命C，盛產期間果肉又甜又多汁，總是讓人忍不住多吃幾瓣。😋
然而，柚子含有furanocoumarin(喃香豆素），此成分會抑制身體內Cytochrome P-450 3A4（CYP3A4）酵素，這個酵素存在於小腸、結腸和肝臟中，一但被抑制，多種藥物的代謝就會因此而大幅減少⬇️，造成人體體內藥物濃度的大幅提升⬆️，增加藥物產生危害的風險⚠️。
這樣的酵素抑制是不可逆，須等到人體再自行合成足量的CYP3A4酵素，才能恢復正常的藥物代謝，可能長達3天以上的時間。
建議正在服用相關藥物💊之民眾，應該儘量避免食用該類水果，如欲食用，淺嚐幾瓣即可，切勿❌短時間內大量攝取，以免影響藥物代謝而因此傷身，得不償失。
如果因故不慎，發生了與藥物相關的不良反應，應立即回診，並告知醫師👩‍⚕️所併服的食物。

參考資料：
1️⃣財團法人藥害救濟基金會
2️⃣臺大醫院藥劑部藥品食物交互作用

👇可參考以下圖片了解詳情👇

💫帶狀疱疹疫苗💫
🔸文/松美藥局 鄧孟婷藥師

最近電視📺上一直出現帶狀疱疹的廣告，那我們又了解多少呢🧐❓
讓我們一同來更認識帶狀疱疹~

💫帶狀疱疹為潛伏在身體中的水痘帶狀疱疹病毒(VARICELLA-ZOSTER VIRUS)再度活化的表現，此病毒在初次感染時引發水痘。初次感染後，此病毒潛伏在被根神經節或腦感覺神經節，直到再度活化引發帶狀疱疹，帶狀疱疹的一般特徵為延著皮節分佈的單側性，疼痛性水泡性皮疹。

👇👇帶狀疱疹疫苗請看下圖說明👇👇

大腸鏡檢查前需要停藥嗎❓
🔸文/博美藥局 黃廷瑋藥師

「藥師，我做大腸鏡檢查需要空腹，那藥物怎麼辦，也是都不要吃嗎？」這是準備做大腸鏡檢查的病人常會有的問題🔍，不過實際上並非如此，大部分的藥品都不需要停用，只是有幾種藥品需要注意✏️。

💊抗血栓藥品：
此類藥品會增加血液凝集的時間，雖然大腸鏡檢查的安全性高，但仍有極低機率發生出血或穿孔(小於0.2%)，加上發現息肉時可能會同時切除，醫師會評估血栓與出血風險，決定是否停藥，停藥天數也會因藥物有所不同。

💊降血糖藥品：
大腸鏡檢查前幾天需進行低渣飲食，以及一段時間的空腹，服用降血糖藥品可能會增加低血糖的風險，醫師會根據病人情況，決定是否停用。

💊鐵劑：
鐵劑可能使殘餘在腸道中的糞便變成黑色，影響清腸效果，建議在大腸鏡檢查前5天先停用。

🧷如果有任何疑問，可詢問醫師、藥師，以進行安全又確實的檢查👩‍⚕️。

🔹參考資料：台大醫院健康電子報https://epaper.ntuh.gov.tw/health/201805/health_3.html

心絞痛緊急用藥—硝化甘油舌下錠
🔸文/舒惠藥局 陳美玉藥師

天氣變化劇烈，酷冷所致猝死案例頻傳，陳美玉藥師提醒正確使用硝化甘油舌下錠，可即時救你一命。

最近天氣變冷，王伯伯突然覺得胸悶，詢問可以吃在醫院領的這瓶硝化甘油舌下錠嗎❓
讓我來告訴大家

🧩什麼時候用
當急性心絞痛發作時（如胸痛、胸悶或呼吸困難等）

🧩怎麼用
1️⃣將一粒硝化甘油錠置於舌下，不可直接吞服。在症狀緩解前，每隔5分鐘重複服用一粒
2️⃣若在15分鐘內服用3粒後仍舊疼痛則應立即就醫
3️⃣休息並採取坐姿服用，以免因頭暈而跌倒

🧩要注意什麼事情
1️⃣隨身攜帶
2️⃣不可與威而剛、樂威壯或犀利士併用
3️⃣不能依硝化甘油置於舌下時的灼燒或刺痛感，作為判定藥品是否有效的依據
4️⃣使用後若有暈眩、虛弱、心跳加快現象，請坐下休息；若狀況未改善，請迅速就醫🏥

🧩如何儲存
1️⃣放在原避光玻璃瓶不可自行分裝
2️⃣開封後瓶蓋需蓋緊，儲存於室溫20度C ~ 25度C乾燥環境中
3️⃣開封後6個月，未使用的藥丟棄不可再使用

🔹資料來源：耐絞寧錠(NitrostatTablets 0.6mg )中文仿單

你知道嗎❓失智症可能是甲狀腺異常引起的喔
🔸文/舒惠藥局 蕭淑華藥師

最近一篇研究甲狀腺功能與失智症關係的論文是運用台灣國民健保資料庫的病例對照研究。
結果顯示台灣65歲以上有甲狀腺功能低下病史者，患失智症的風險竟增加 81%😱。
進一步分析發現，甲狀腺功能低下病況較重，得失智症風險是未服藥物的較輕症者的三倍多😬。
甲狀腺功能低下症應被及早診治。
甲狀腺素在空腹時最容易吸收。
一些常用的藥物，包括制酸劑(胃乳或胃乳片)、鈣片、或鐵劑等，會降低甲狀腺素的吸收，可能致使療效不足😣。
所以病友也需服用這類藥品必需間隔4小時以上。
反之，過量甲狀腺素會導致心悸、氣促、顫抖、與失眠等，有這現象也需加以注意，請吿知醫藥人員🧑‍⚕️。
🔹參考文獻：Neurology 2022;99(7) e679-e687

膽固醇指數正常了，降血脂藥要不要繼續吃❓
🔸文/廷美藥局 陳美云藥師

🔗110年國人十大死因，三高相關的死因包括腦中風、心臟疾病、腦血管疾病🧠、糖尿病、高血壓性疾病、腎臟病等，所佔總死亡人數遠超過第一名的癌症。

🔗高血脂的藥物治療，病人若有不按時使用，身體感受不明顯。調查發現50%高血脂症的病人未曾接受治療，即使開始治療，六成的患者曾自行停藥超過7天❗️

💊持續吃降血脂藥有什麼好處❓
醫師開立的降血脂藥(statin)可以降低血管裡的膽固醇❗️規律服藥的話，血脂都可以獲得改善。研究發現statin持續使用能夠預防心血管事件發生，降低↘️未來中風/心肌梗塞的風險，風險較高的病人使用藥物的效益愈大👍。因此當醫師持續地處方降血脂藥物時，患者應持續規律服用，才能得到相關的好處👍。

🔹資料來源：Prevention and Treatment of High Cholesterol (Hyperlipidemia). http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/Cholesterol

下肢又腫又脹❗️預防水腫妙招報你知~💡
🔸文/李氏聯合診所 林宥利護理師

早上起床明明雙腳好好的，到了下午竟然腳變粗了😱，很多女性都覺得非常困擾😩，其實男性也這樣的問題，腳部水腫有那些症狀及如何預防呢❓

📎什麼是水腫❓
水分不正常地積聚於血管外的間質空間

📎可能有什麼徵象或症狀呢❓
🔺看起來浮腫、腫脹🦶
🔺下肢感到沉重、疼痛、僵硬
🔺因受傷而瘀青或變色
🔺腫脹的區域感到緊繃或溫暖
🔺按壓皮膚約五秒鐘時，會在皮膚上留下凹痕
🔺腫脹的下肢，使你難以行走🦵
🔺穿襪子或鞋子有困難👞
🔺體重增加

📎對於暫時性或因生活型態引起的水腫，以下有幾種方式可預防及緩解
🔹運動⛹️‍♀️
🔹抬腿，或是睡覺時在腿下墊個枕頭
🔹如果需經常久坐或久站，可適時起身休息及走動🚶‍♀️
🔹穿彈力襪
🔹按摩水腫的區域(由遠端往心臟)
🔹減少鹽分的攝取
🔹如體重過重，則需減重
🔹必要時醫師會開利尿劑使用
🔸若水腫沒有明顯的原因或出現其他身體症狀，請盡速就醫！

🔸資料來源
謝美芬、顔兆熊（2008）‧下肢水腫的原因及處置‧基層醫學，23(9)，287-296。

🖌認識吞嚥障礙🖌
🔸文/真善美診所 林雅惠護理師

你喝水時有嗆到過嗎❓或是你吃東西🍘時有感覺卡在喉嚨裡過嗎❓偶爾來一次沒關係，但是每個禮拜、每天都發生的話就要小心因為您可能有吞嚥障礙的問題

📖何謂吞嚥障礙：
吃東西或是喝水無法正常的從口腔進入到胃部，而有嗆咳或流出來的現象，即為吞嚥障礙。

📖造成吞嚥障礙的原因❓
🔸口腔或咽喉的肌肉老化無力。
🔸神經損傷(中風或腦傷)
🔸神經退化性疾病，如：多發性硬化症或是帕金森氏症
🔸頭頸癌放射線治療
🔸認知功能障礙或是失智症

📖平常如何發現吞嚥障礙❓
符合一項就可能有吞嚥障礙
🔹容易嗆到，邊吃邊咳。
🔹喉嚨有異物感，卡在喉嚨吞不下去
🔹嘴巴會有食物殘留
🔹咀嚼或在口中攪拌食物有困難😰
🔹流口水，且吃飯食物掉滿桌子
🔹進食後聲音改變
🔹吃飯時間變長，食量減少，覺得很累😮‍💨

📖吞嚥障礙患者可能漸漸產生營養不良、體重減輕及脫水現象，而容易有肌少症產生，也容易因嗆到而造成有吸入性肺炎產生。
🔺若有吞嚥障礙方面相關問題可尋求復健專科醫師👩‍⚕️與語言治療師做完整評估。

【擊敗惡視力】
🔸文/李氏聯合診所 鄒宛容護理師

疫情下😷，學童的學習模式改變，使用3C產品📱及看電視📺的時數也會增加，可能會影響視力發展和眼睛健康👀。
學童視力不良問題，主要以近視👓最嚴重，歸因於長時間、距離近、用眼不當所致。

如何阻止小朋友近視提早出現❓家長可以從日常生活習慣著手。
✨培養健康生活型態　保護視力健康✨

從小培養孩子的健康生活型態，達到保護視力健康，並可安排室外的親子活動讓學童轉移對3C產品螢幕的注意力。
❇️遵守3010原則，務必掌握用眼30分鐘，休息10分鐘，看書📖保持35～40公分距離，未滿2歲幼兒👶不看螢幕，2歲以上每日不要超過1小時。
❇️每天至少要有2至3小時的室外活動，並累計至少60分鐘中等費力身體活動，如騎自行車🚲、丟球遊戲🤾、健走及跑跳活動🤸‍♂️等。
❇️要有適當防護，室外活動時避開強烈陽光照射時段，若紫外線太強時，建議戴遮陽帽🧢或太陽眼鏡🕶，並補充適量水分。
如果沒有戶外活動的習慣，建議家長可從最簡單、不受時間及場地限制的公園或學校操場健走，進行親子感情交流。

小心帶狀疱疹找上你❗️
🔸文/李氏聯合診所 李仁慈衛教師

帶狀疱疹俗稱皮蛇，由水痘病毒引發的疾病。當人從水痘恢復後，病毒會在體內保持休眠狀態。當人體免疫力減弱，病毒重新活化，沿著單側神經節產生疼痛性皮疹，皮疹出現前幾天，附近區域會疼痛、搔癢或刺痛感。皮疹由水疱組成，通常7-10天內結痂，2-4週內完全消退。皮疹常於單側身體或單側臉部沿著神經節出現。其他症狀包括發燒🤒️、頭痛、發冷、胃部不適。最常見的併發症為帶狀疱疹後的長期神經疼痛。
帶狀疱疹在皮疹水泡出現至結痂前具有傳染力，只會傳給未患過水痘或未接種過水痘疫苗的人，這些被傳染者會患上水痘而不是帶狀疱疹。
醫師建議五十歲以上的民眾或有免疫機能低下(包含癌症、愛滋病、紅斑性狼瘡)的患者自費施打帶狀疱疹疫苗，一劑價格約六千元。帶狀疱疹發作的個人因素大於季節因素，維持良好作息、充足睡眠、攝取營養🥙，還有規律的運動🏌️‍♂️，提高免疫力預防復發機率。
若你目前處於以下情況：心理壓力大/受重大外傷/發燒/使用影響免疫力的藥物等免疫力下降情況，須特別注意!

🔹參考資料https://www.cdc.gov/shingles/index.html

✨如何有效控制糖尿病等慢性疾病，達到滿意的效果✨
🚫勿隨意減量或停止服藥
🚫拒絕來路不明的藥
❇️保健食品並非越貴越有效
❇️保健食品需注意成份來源

🔹自我檢測，定期追蹤🔹
1️⃣低頭看尿泡
2️⃣定期追蹤檢查

🔸新一代降血糖藥物🔸
✅穩定控制血糖
✅保護心臟
✅預防腎臟

👇👇詳細資訊參考以下連結，一同了解慢性病注意事項👇👇
https://reurl.cc/rROpXE

🤔怕胖、怕血糖高不敢吃碳水化合物⁉️
🧐你知道碳水化合物的品質也很重要嗎❓
在Diabetes Care 9月發表的一篇文章探討了碳水化合物與死亡率的關係，結果發現碳水化合物的品質會比總量對死亡率更值得在意❗️😱
👇👇李氏聯合診所 林佳璇營養師重點整理👇👇
https://reurl.cc/dWYaMk

你知道你有哪些症狀 可能是胃食道逆流在作怪❓
🔸文/李氏聯合診所 陳家婕護理師

最近門診有位40歲體態肥胖的業務員💼，外食居多愛吃油炸物🍟又喜歡喝碳酸飲料🥤，一直覺得喉嚨不舒服，總覺得有氣往上衝，睡覺時有時還會咳嗽導致睡眠品質不佳，原來是胃食道逆流導致俗稱〝火燒心〞。
根據衛生福利部統計，每四個人就有一人有胃食道逆流的困擾，胃食道逆流最典型的症狀有兩種：
📌胸口灼熱：最常發生在吃飽飯後，因為胃中的胃酸內容物逆流刺激，導致刺激位於胸口的食道產生灼熱感(俗稱的火傷心)。
📌胃酸逆流：胃中沒有消化的食物逆流回口腔或咽部，感覺嘴巴有酸苦味。

📎非典型症狀：
✏️夜間咳嗽：持續的咳嗽，常發生於夜間
✏️胸痛：胃食道逆流所造成的非心因性胸痛
✏️咽喉有異物感：常常覺得喉嚨卡卡的，不自覺會想要作清喉嚨的動作
✏️聲音沙啞：長期的胃酸逆流導致聲帶受傷發炎
✏️口水變多變黏稠或者是泡沫狀口水也是屬於非典性症狀之一

如果時常有胃食道逆流的症狀，建議還是要到肝膽胃腸科，由醫師診斷真正引起胃食道逆流的原因並做治療。

😴如何改善睡眠品質呢❓
🔸文/真善美診所 許廷羽護理師

現代人因長期工作💼壓力，睡覺時胡思亂想，常難以入睡或是淺眠，那我們該怎麼做來改善我們的睡眠呢❓

1️⃣睡前不用3C產品：因為手機 📱、電視📺、電腦螢幕所散發出來的藍光會影響到睡眠的賀爾蒙褪黑激素的分泌，盡量在睡前30分鐘可以改成看書📖等靜態活動讓身體及情緒平靜下來。

2️⃣增加白天運動：有氧運動像是慢跑🏃‍♀️、 腳踏車🚴‍♀️、有氧體操🧘等運動，能提高腦內啡的分泌，可讓身體肌肉放鬆。

3️⃣適當的戶外日曬：白天所攝取的自然光🌞，能夠降低褪黑激素，可選擇在早上6-8點或是黃昏4-6點期間至戶外曬太陽大約30-60分鐘，曬太久也不好喔。

4️⃣減少咖啡因攝取：因咖啡因☕️會導致神經興奮，白天能夠提振精神，但晚上就會影響睡眠💤。

【預防失智找上門，聰明有撇步】
🔸文/李氏聯合診所 劉采儀衛教師

「年紀大了，記憶力越來越差，這是正常的嗎？」
「媽媽常忘東忘西，竟然把手機放在冰箱，是不是失智徵兆？」
隨著媒體📺的宣導失智觀念逐漸普及，家中長輩有風吹草動有異狀，就會擔心是不是失智症找上門。

讓我們一起學習如何預防失智🙋

⭐️如何預防⭐️
1️⃣多動腦🧠：保持好奇心，接觸新事物
2️⃣多運動🏊‍♀️
3️⃣多吃地中海飲食🥗：多蔬果、全穀類及海鮮、少紅肉並使用橄欖油
4️⃣維持良好的體重👍：18.5≦BMI＜24.0
5️⃣多接觸人群多互動👨‍👩‍👧‍👦

⭐️如何避免⭐️
1️⃣避免三高(高血壓、高血脂及高血糖)
2️⃣不抽菸🚭
3️⃣遠離憂鬱保持愉快心情😃
4️⃣避免頭部外傷👤
5️⃣避免聽力障礙：聽力有障礙會影響與外界溝通及人際關係👂

【輕鬆面對更年期】
🔸文/李氏聯合診所 陳思嬅護理師

阿嬌姐最近抱怨她的女性主管突然情緒暴躁😤、歇斯底里、全身不對勁，是不是面臨更年期；的確更年期會有月經開始不規則，面部潮紅、盜汗、情緒不穩定🤬、失眠等現象。要怎麼樣做才能安然度過這段煎熬的日子呢❓

🍄日常保健方法🍄
1️⃣多攝取高鈣🧀飲食預防骨質疏鬆-乳製品🥛、沙丁魚，綠葉的蔬菜🥬。
2️⃣適當的日曬🌞促進身體Vitamin D轉化。
3️⃣適度運動🏃‍♀️增加骨質密度和強健肌肉💪，維持適當體重。
4️⃣充足睡眠💤。
5️⃣保持心情愉悅☺️。
6️⃣避免過度攝取咖啡☕️，避免熬夜等不健康生活型態。

長輩吞嚥困難居家照護
🔸文/李氏聯合診所 吳蕎卉護理師

一名73歲的阿公👴進食時間過久或吞嚥不易，家人因擔心而將所有飯菜都攪打成流質、糊狀後餵食，但食物失去美味，也使得食物的營養密度變低而讓身體更加衰弱↘️，長久下來惡性循環🔄，更讓長輩的咀嚼吞嚥能力加速退化。

因此長輩更需要有刺激來啟動食慾，包括溫度、色香味、多顏色、食物多樣化、原汁原味原型等，都能刺激唾液分泌，而唾液能濕潤口腔，對咀嚼吞嚥有很大的幫助。建議以下照護5方式，可幫助長輩把食慾找回來✨。

1️⃣香一點
利用中藥、辛香料提香， 可讓食物增加風味🍛。

2️⃣軟一點
挑選質地柔軟的瓜果、蔬菜取嫩葉🥬，肉類可善用善用壓力鍋、悶燒鍋、真空低溫烹調機慢火燜煮、燉煮、清蒸。

3️⃣小一點
善用攪打機、調理機等，將食物拍打或捶打👊、絞碎、斷筋等。

4️⃣濕一點🥘
長輩唾液分泌減少，食物儘量以濃稠狀或糊狀為主。可利用天然增稠劑和黏稠物： 木耳、果泥、馬鈴薯泥、蓮藕粉等。

5️⃣固體、液體分開喝🍲
同時攝取不同質地，食物誤入氣管，可將湯頭與湯料分開入口，用湯匙🥄慢慢喝長輩在飲用時更安全。

🦴如何避免長者骨質疏鬆症🦴
🔸文/李氏聯合診所 顏素瑛護理師

老年人及停經婦女為骨質疏鬆症的高危險族群，當上了年紀後，因走路🚶‍♀️姿勢改變，跌倒的機會增加，如骨質不好，骨折的風險就更大了。

🦴什麼是骨質疏鬆症❓
當骨骼因骨量減少或骨質密度降低↘️

🦴骨質疏鬆症如何檢查❓
🔹超音波：測量腳踝、手腕或手指的骨質密度。
🔹低劑量X光：檢查腰椎或大腿骨。
檢查結果以T值呈現，T值≧ -1 表示是正常的骨質，介於-1與-2.5之間則稱為骨質流失或骨質減少，當T值≦ -2.5則表示骨質疏鬆症。

🦴如何降低骨質疏鬆的危害❓
預防勝於治療，骨質疏鬆症也不例外，除了注重平時的生活飲食🥪，攝取足夠的鈣質🧀與維他命D、適度的陽光曝曬☀️、適度的運動🏃‍♀️，以及不喝酒❌🍷與不吸菸🚭，皆是對骨質密度有利的生活習慣，降低罹患骨質疏鬆症的危險。在居家環境上也應保持走道明亮💡，平坦地面，排除妨礙通行的障礙物，以避免跌倒。

✨無微不『智』的照顧：輕度失智篇✨

🍄失智症的病情變化分為：初期(輕度)、中期(中度)、晚期(重度)

🍄影片分為3大主題
1️⃣如何照顧失智
2️⃣如何和失智者溝通
3️⃣如何照顧失智者的居家環境
上述問題🧐都將透過影片教導我們

讓我們一起觀看學習認識失智症並成為更好的照顧者⭐️
👇👇👇👇👇👇👇
https://www.youtube.com/watch?v=qPpgvE8W-gI

🔹影片來源：健康九九(授權/製作單位：童綜合醫療社團法人童綜合醫院)

👴高齡長者預防跌倒👵
🔸文/李氏聯合診所 李秋玉護理師

小花阿嬤原本有硬朗的身體，一次不小心跌倒後，變得身體虛弱，疼痛不適，經常需臥床。根據統計，跌倒是我國65歲以上老年人事故傷害第二大死亡原因。隨著長者的年紀增加，跌倒發生率也愈來愈高，可能會引起骨折、外傷、顱內出血的發生，一旦不幸發生了，對於老人、家屬的生活將會有很大的改變，也會提高住院及死亡率。

🧶「預防跌倒」居家環境注意的事項🧶
1️⃣居住環境光線要充足
2️⃣地面保持乾燥，避免潮濕、行走動線淨空
3️⃣不使用有輪子或會滑動的家具
4️⃣浴室及馬桶旁的牆上增設扶手。淋浴時坐在穩固、防滑、高度合宜的淋浴椅上洗澡
5️⃣家中樓梯間的距離不要過高。樓梯應裝設堅固扶手。
6️⃣使用適當的輔具：拐杖、助行器、配戴適合的眼鏡及助聽器
7️⃣溫度合宜，長者的活動力和反應也會較好
8️⃣選擇舒適、合腳，有防滑功能的鞋子
9️⃣注意藥物的副作用若會引起頭暈或視力模糊，可以與醫生討論是否需調整藥物
🔟多陪伴長者，了解長者真正的需求

如果需要改造居家環境🏠，別忘了可利用政府的「無障礙環境修繕補助」。讓長者有一個安全舒適的環境，就能擁有快樂和有品質的老年生活！

認識肺炎鏈球菌疫苗
🔸文/李氏聯合診所 邱采彤護理師

因為新冠肺炎的疫情讓大家非常重視個人的健康，但典型肺炎也是我們需要重視的課題，預防肺炎鏈球菌感染最有效的方法就是接種⭐️肺炎鏈球菌疫苗‼️

肺炎鏈球菌的感染可能會造成肺炎、上呼吸道發炎、腦膜炎、關節炎、骨髓炎、心包膜炎…等，其可能會造成嚴重的併發症😲，其感染好發在65 歲以上的老年人，免疫力較差或是多重慢性疾病的成年人及5歲以下的幼童。

🧵疫苗副作用🧵
最常見的副作用是接種部位出現酸痛、灼熱、紅斑或腫脹，通常會在 48 小時內改善。偶爾有案例發生低溫性發燒🤒（38.3℃以下，僅在注射後 24 小時內發生）、肌肉酸痛、頭痛、噁心🤢、無力的症狀。

🧶接種注意事項🧶
肺炎鏈球疫苗與COVID-19 疫苗接種間隔至少7天，和其他疫苗如流感疫苗等可同時接種於不同部位或間隔任何時間接種💉。

🔹資料參考：衛生福利部疾病管制署

一覺醒來臉歪了，顏面神經麻痺
🔸文/李氏聯合診所 何美華護理師

小陳最近工作壓力大，熬夜生活不正常，結果一早起床後發現臉部歪斜以為是中風，還好經醫師診斷原來是顏面神經麻痺，也稱為貝爾氏麻痺。發作時應盡速就醫，把握黃金時間，原則上愈早治療效果愈佳。

🧶顏面神經麻痺照護須知🧶
1️⃣急性期給予類固醇7-10天治療
2️⃣建議補充維他命B群有助神經修復
3️⃣眼角膜保護措施是很重要的
✳️因患側眼睛無法完全閉合,睡覺時最好戴眼罩避免角膜受傷
✳️可依醫師指示使用藥膏或藥水
4️⃣積極復健：配合醫師及復健治療若配合中醫針灸治療，效果愈佳
平時患側嚼口香糖,並配合在家中自我按摩，肌肉運動一個月內約八成以上幾乎完全恢復，而且一般人一生只有一次，但是有7%的人會復發。

🧶保養方面🧶
1️⃣正常作息，保持身心愉快，適時運動
2️⃣均衡飲食
2️⃣臉部按摩保養：加強臉部的指壓、按摩，加速臉部血液迴圈
雖然臉只是佔身體的一小部分，但是病人的感受是臉塌下來，就好像天塌下來一樣。

您不能不知的四癌篩檢
🔸文/李氏聯合診所 黃虹靜護理師

您一定耳聞〝癌症〞目前已蟬連「十大死因第一名」，國健署為提倡「早期發現早期治療」觀念，提供四大癌症「乳癌、子宮頸癌、大腸癌、口腔癌」免費補助篩檢。
篩檢的目的可以早期發現癌症及癌前期病變，發現異常，經由進一步檢查治療可降低↘️死亡率，也可阻斷癌症前期進展為癌症。

🌲篩檢資格🌲
🍄乳房X光攝影檢查(每2年1次)：45-69歲婦女、40-44歲二等血親內曾罹患乳癌婦女

🍄子宮頸抹片檢查(每3年1次)：30歲以上婦女

🍄糞便潛血檢查(每2年1次)：50-74歲民眾

🍄口腔黏膜檢查(每2年1次)：30歲以上有抽菸或嚼檳榔者(含已戒檳榔者)、18歲以上原住民有嚼檳榔者(含已戒檳榔者)

隨著醫療🩺資源的普及、醫療水準的提升、生活品質的提高，國人的平均壽命也跟著提高↗️，所以我們一定要有「預防勝於治療」、「早期發現、早期治療」的觀念。

🌹之後尚有更多資訊，有興趣者可以持續關注四癌篇系列喔❗️
🌹本診所有提供糞便潛血檢查，歡迎大家來諮詢❗️
🔹參考資料：國民健康署

冬季乾癢怎麼辦
🔸文/李氏聯合診所 李仁慈護理師

一進入秋冬季節，天氣變冷❄️，空氣也開始乾燥，使皮膚的油脂和水分分泌不足而出現乾癢症狀，伸手去抓，卻越抓越癢❗️針對冬季惱人乾癢問題，提供6種方法讓你冬季不再撓癢癢❗️

1️⃣做好皮膚的保濕：冬季乾癢大多是因為皮膚缺水缺油所致，建議在洗澡🛀擦乾身體後立即在乾癢的好發部位塗抹具有保濕功能的乳液或凡士林，避免水分流失。

2️⃣避免抓癢患部：建議可採冰鎮或輕拍🫲的方式緩解，或諮詢醫師的用藥建議。

3️⃣注意洗澡水溫：洗澡熱水過熱🌡會洗去表皮油脂，皮膚會越洗越乾燥，導致奇癢難耐。

4️⃣減少使用洗劑：皮膚的油脂不足是造成皮膚搔癢的原因之一，採溫和的洗劑🧴並適度清洗即可，或非必要可避免每日洗澡，以清水沖洗即可，以保護皮膚的健康，藉此減少發作的機會。

5️⃣注意衣服材質：貼身衣服👚應選用棉質，避免羊毛或尼龍等刺激皮膚的材質。

6️⃣忌口飲食：冬季乾癢的好發族群少吃重口味、辛辣、油炸食品🍟，這些食物會使身體釋放組織胺，使皮膚產生搔癢感。

🧣 如果調整生活習慣仍無法改善冬季癢，此時就應前往醫院就診🏥。

老花眼別提早來，3C過勞加速老化❗️
🔸文/李氏聯合診所 林姿儀護理師

老花眼是上了年紀人專有的嗎❓其實是會因人而異，也會因使用3C產品📱時間太長及環境太暗而讓老花眼提早發生喔❗️當您看近物變得吃力，就是老花眼的初期症狀。

👀老花眼的迷思👀
🙋‍♀️老花眼能治好嗎❓
☘️老花眼無法根治，建議通過使用老花眼鏡、遠近兩用的多焦眼鏡、隱形眼鏡等方式進行視力矯正👓。

🙋‍♀️近視眼的人就不會有老花眼嗎❓
☘️無論近視、遠視，最後都會得老花眼

🙋‍♀️戴了老花眼鏡，會讓老花眼加速惡化❓
☘️老花眼的進展與戴老花眼鏡無因果關係。只不過早期就配戴了老花眼鏡的人，本身正處於老花眼症狀迅速加重的時期，所以會有戴了眼鏡反而讓老花眼加速惡化了的錯覺。

👀減緩老花眼提早發生撇步👀
☘️葉黃素、玉米黃素🌽這些成份緩解眼睛疲勞、保養視網膜，可以維持視力

☘️多食富含抗氧化成分的食物，如新鮮水果🥝、含蝦青素的海鮮🦪，含葉黃素特別是深綠色蔬菜🥦，菠菜、胡蘿蔔🥕等蔬菜，都是對眼睛保養有益的食物。

☘️戶外活動時，小心雙眼防曬，建議配戴太陽眼鏡🕶以防紫外線。

【紓解壓力 自己來!系列影片-第1篇】
近期將推出以『紓解壓力』為主題的系列影片
✨讓我們一同來學習紓解壓力的方法✨

📍觀看影片前請先回答簡單的問題
📍看完影片也請回答問題測驗一下
📎回答問題不記名，請放心作答❣️

⭐️影片主題：只要你願意，壓力是你的好朋友⭐️

🍬影片連結：https://www.youtube.com/watch?v=AWaik9npkIQ
🔸前測：https://www.surveycake.com/s/Rx63e
🔹後測：https://www.surveycake.com/s/o4Z6e
✳️製作單位：衛生福利部國民健康署委託台灣基層糖尿病協會製作

【紓解壓力 自己來!系列影片-第2篇】
近期將推出以『紓解壓力』為主題的系列影片
✨讓我們一同來學習紓解壓力的方法✨

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📎回答問題不記名，請放心作答❣️

⭐️影片主題：傾聽你的焦慮，安好你的心⭐️

🍬影片連結：https://www.youtube.com/watch?v=GTgf-oPoPzo
🔸前測：https://www.surveycake.com/s/ery44
🔹後測：https://www.surveycake.com/s/N06vx
✳️製作單位：衛生福利部國民健康署委託台灣基層糖尿病協會製作

【紓解壓力 自己來!系列影片-第3篇】
近期將推出以『紓解壓力』為主題的系列影片
✨讓我們一同來學習紓解壓力的方法✨

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⭐️影片主題：翻轉憂鬱樂人生⭐️

🍬影片連結：https://www.youtube.com/watch?v=tKIUI_NpCX4
🔸前測：https://www.surveycake.com/s/ve0Dw
🔹後測：https://www.surveycake.com/s/wNrVR
✳️製作單位：衛生福利部國民健康署委託台灣基層糖尿病協會製作

【紓解壓力 自己來!系列影片-第4篇】
近期將推出以『紓解壓力』為主題的系列影片
✨讓我們一同來學習紓解壓力的方法✨

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⭐️影片主題：正念好養心--練習活在當下⭐️

🍬影片連結：https://www.youtube.com/watch?v=jdNUB3iV2Vc
🔸前測：https://www.surveycake.com/s/ryePB
🔹後測：https://www.surveycake.com/s/KN6QA
✳️製作單位：衛生福利部國民健康署委託台灣基層糖尿病協會製作

【健康飲食系列:均衡飲食-我的餐盤-第1篇】
近期將推出以『均衡飲食』為主題的系列影片
讓我們一同學習如何吃最健康💪💪

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🥪影片主題：關鍵營養—吃出好活力🥪
⭐️影片連結：https://www.youtube.com/watch?v=DK5PwgpAQSE
🔸前測：https://www.surveycake.com/s/bvqRx
🔹後測：https://www.surveycake.com/s/bvaVK
❇️製作單位：衛生福利部國民健康署委託台灣基層糖尿病協會製作

【健康飲食系列:均衡飲食-我的餐盤-第2篇】
近期將推出以『均衡飲食』為主題的系列影片
讓我們一同學習如何吃最健康💪💪

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🥗影片主題：我的餐盤🍽～這樣吃🥗
⭐️影片連結：https://www.youtube.com/watch?v=tPUdS1Dz60k
🔸前測：https://www.surveycake.com/s/LvGMd
🔹後測：https://www.surveycake.com/s/3pVxM
❇️製作單位：衛生福利部國民健康署委託台灣基層糖尿病協會製作

【健康飲食系列:均衡飲食-我的餐盤-第3篇】
近期將推出以『均衡飲食』為主題的系列影片
讓我們一同學習如何吃最健康💪💪

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🍱影片主題：外食營養來配對🍱
⭐️影片連結：https://www.youtube.com/watch?v=ThJLEafQ4I0
🔸前測：https://www.surveycake.com/s/3pRN9
🔹後測：https://www.surveycake.com/s/QWvV7
❇️製作單位：衛生福利部國民健康署委託台灣基層糖尿病協會製作

【健康飲食系列:均衡飲食-我的餐盤-第4篇】
近期將推出以『均衡飲食』為主題的系列影片
讓我們一同學習如何吃最健康💪💪

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🥜影片主題：降⬇️脂OK🥜
⭐️影片連結：https://www.youtube.com/watch?v=hdpOtyMKR0A
🔸前測：https://www.surveycake.com/s/ywYL0
🔹後測：https://www.surveycake.com/s/q3WzN
❇️製作單位：衛生福利部國民健康署委託台灣基層糖尿病協會製作

【居家運動新模式健康動起來-第1篇】 近期將推出以『居家運動』為主題的系列影片
讓我們跟著影片一起動起來🏃‍♀️🏃‍♀️

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🤸‍♂️影片主題：即刻啟動：動態暖身篇🤸‍♂️
⭐️影片連結：https://www.youtube.com/watch?v=IUqJjhuLRVo
🔸前測：https://www.surveycake.com/s/veNpe
🔹後測：https://www.surveycake.com/s/Y4yoA
❇️製作單位：衛生福利部國民健康署委託台灣基層糖尿病協會製作

【居家運動新模式健康動起來-第2篇】 近期將推出以『居家運動』為主題的系列影片
讓我們跟著影片一起動起來🏃‍♀️🏃‍♀️

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🤸‍♂️影片主題：肌不可失：肌力訓練篇🤸‍♂️
⭐️影片連結：https://www.youtube.com/watch?v=0uzi68wmM3U
🔸前測：https://www.surveycake.com/s/N0q7D
🔹後測：https://www.surveycake.com/s/Orx6G
❇️製作單位：衛生福利部國民健康署委託台灣基層糖尿病協會製作

【居家運動新模式健康動起來-第3篇】
近期將推出以『居家運動』為主題的系列影片
讓我們跟著影片一起動起來🏃‍♀️🏃‍♀️

📎觀看影片前請先回答簡單的問題
📎看完影片也請回答問題測驗一下
📎回答問題不記名，請放心作答💓

🤸‍♂️影片主題：心肺燃脂：有氧體操篇🤸‍♂️
⭐️影片連結：https://www.youtube.com/watch?v=A1VAhffDQGE
🔸前測：https://www.surveycake.com/s/wNvpl
🔹後測：https://www.surveycake.com/s/xvlKz
❇️製作單位：衛生福利部國民健康署委託台灣基層糖尿病協會製作

【居家運動新模式健康動起來-第4篇】
近期將推出以『居家運動』為主題的系列影片
讓我們跟著影片一起動起來🏃‍♀️🏃‍♀️

📎觀看影片前請先回答簡單的問題
📎看完影片也請回答問題測驗一下
📎回答問題不記名，請放心作答💓

🤸‍♂️影片主題：舒緩恢復：靜態伸展篇🤸‍♂️
⭐️影片連結：https://www.youtube.com/watch?v=wPhgUdxQEgI
🔸前測：https://www.surveycake.com/s/ergnm
🔹後測：https://www.surveycake.com/s/4zg67
❇️製作單位：衛生福利部國民健康署委託台灣基層糖尿病協會製作

🎗面對新冠疫情3️⃣步驟🎗
1️⃣面對疫情免緊張，若有出現疑似感染症狀，可遵循圖片指示，隨時配戴口罩😷且清潔消毒🧼
2️⃣至相關店家購買快篩試劑，於家中進行快篩檢驗
3️⃣若快篩陽性可掃描圖中QRcode，與醫師👨‍⚕️看診並領藥💊，也可撥打本醫療團隊24小時電話，與醫療人員聯絡☎️

☎️李氏聯合診所+李洮俊診所
📞0972-423-293
☎️真善美診所
📞0966-577-551
☎️文山診所
📞0985-619-054

糖尿病病人新冠肺炎確診了怎麼辦❓
確診了不用擔心，跟著圖片一起學習，照顧自己的身體💪💪

❇️❇️自我管理方面❇️❇️
🌼自我監測血糖🌼
應經常監測血壓
🌼自我監測血壓🌼
掌握「722血壓測量原則」
🌼自我監測血氧濃度🌼
隨時監測血氧濃度，尤其有胸悶、心悸、胸痛、呼吸喘症狀時更應該隨時監測
🌼藥物使用原則🌼
維持原有的血糖、血脂、血壓等藥物治療，勿自行任意停藥💊
🌼其他🌼
正常作息、規律運動、充足睡眠、保持好心情、充足營養

❇️❇️營養方面❇️❇️
🌸均衡飲食🌸
可配合「我的餐盤」，每天攝取足夠六大類食物🥗
🌸多喝水🌸
時時保持充足的水分💧，維持身體正常運作
🌸食慾降低🌸
以清淡少油、好消化之食物為主🥙
🌸合併喉嚨痛🌸
選擇軟質、稠狀及順口食物為主🍜

如有疑問，隨時與醫療團隊保持聯繫
也可撥打本醫療團隊24小時電話，與醫療人員聯絡☎️
☎️李氏聯合診所+李洮俊診所
📞0972-423-293
☎️真善美診所
📞0966-577-551
☎️文山診所
📞0985-619-054

【流感篇-1】不要跟流行-季節流感知多少(一)
🔸文/美新診所 丁金鶯護理師

隨著秋冬季節來臨🍁，流感病毒又開始蠢蠢欲動。每年的 11 月至隔年 3 月，是我國流行感冒的高峰期😷。流感與一般感冒不同之處在於流感病程較長（約 1～2 週），症狀較嚴重，較容易產生併發症和死亡，尤其是抵抗力較差的慢性病病人、老年人👴和小孩🧒更須提高警覺⚠️

✏️流感是由流感病毒引起的急性呼吸道感染疾病。流感病毒有A-D型，只有A型及B型流感病毒可以引起季節性流行，包括A型的H1N1及H3N2兩種亞型，與B型的B/Victoria及B/Yamagata兩種系。

✏️流感流行期：具有明顯季節性特徵，在臺灣秋冬🍂為主要流行季節，一般約於11月開始，流感疫情就會緩慢上升，至隔年農曆春節前後達到高峰，3月後逐漸下降。
✏️潛伏期：約1-4天，平均為2天
✏️病程：約1-2週
✏️傳播方式：以飛沫傳染為主要傳染途徑，但也有可能是接觸傳染。

平日要用肥皂勤洗手🧼、咳嗽戴口罩😷等生活好習慣，最重要的要儘快注射流感疫苗💉。

🔹資料來源：衛生福利部疾病管制署

【流感篇-2】不要跟流行-季節流感知多少(二)
🔸文/美新診所 丁金鶯護理師

你知道流感有分A型流感及B型流感，它們與一般感冒症狀差在哪裡嗎🧐❓

📎感染A、B型流感後引起的症狀很相似，主要以全身性症狀為主，包括發燒🤒、頭痛、肌肉酸痛、疲倦、流鼻水🤧、喉嚨痛及咳嗽等，但B型流感比較容易導致肌肉痠痛和腹瀉及部分感染者會伴隨有噁心、嘔吐🤮等症狀，除此之外，也可能併發嚴重併發症，甚至導致死亡；最常見併發症為肺炎，其他還可能併發腦炎、心肌炎及其他嚴重之繼發性感染或神經系統疾病等。

📎一般感冒症狀則以局部呼吸道症狀為主，較少頭痛、肌肉痠痛、疲倦😪等。

📎流感的治療主要以症狀治療為主，盡量多休息和補充水分。若有發燒和上呼吸道症狀時請戴口罩😷和居家自主隔離，以免再度傳染給周遭的親友。若有危險徵兆須盡速就醫勿拖延🏥。

總而言之，預防勝於治療，加強個人衛生🧼和接種疫苗💉是預防感染和後續可能產生併發症最好方式✅。

🔹資料來源：衛生福利部疾病管制署

【流感篇-3】預防流感小撇步📝
🔸文/李氏聯合診所 張家蓉護理師

現在已進入流感流行期，您流感疫苗打了沒❓
打了流感疫苗流感流行期就是無敵星星🌟了嗎❓
雖然接種流感疫苗是預防流感最有效的方法，但平日還是要注意保健措施，以免流感還是趁隙找上身~

❇️平日預防流感保健小撇步❇️
🎗應保持室內空氣流通，防範病毒傳播🏠
🎗平時養成以肥皂勤洗手習慣🧼
🎗保持手部清潔🤲
🎗攝取均衡健康飲食🍎
🎗養成運動習慣增強抵抗力💪
🎗避免手部接觸口鼻👄👃
🎗要警覺流感症狀，及早就近就醫治療🏥
👆👆平日落實以上習慣，避免流感病毒找上身👆👆

🔹資料來源:衛生福利部疾病管制局

【流感篇-4】流感找上身怎麼辦❓
🔸文/李氏聯合診所 張家蓉護理師

在這流感流行期，流感找上身除了照顧好自己因流感造成身體不適症狀外，另外避免傳染給身旁的人，要注意哪些呢❓

👇👇下面提供小撇步，可降低流感的傳播喔👇👇
🎗應戴上口罩，尤其是有呼吸道症狀，以免傳給身邊的人😷
🎗咳嗽或打噴嚏後應立即洗手🧼
🎗若有感冒症狀注意打噴嚏時用衛生紙、手帕或衣袖遮住口鼻，使用後之衛生紙要丟至垃圾桶🗑
🎗與其他人交談時儘量保持適當距離↔️
🎗多喝水
🎗攝取均衡健康營養🥙
🎗看醫生，按醫囑服藥🧑‍⚕️
🎗應在家多休息，不上班不上課🏠
🎗危險徵兆(如呼吸困難、發紺、意識改變等)要儘快就醫，掌握治療黃金時間🏥
🎗必要時須服用克流感藥物💊

🔹資料來源：衛生福利部疾病管制局